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腎結(jié)石和喝水有關(guān)？醫(yī)生告誡：上了年紀(jì)，飲食注意這4點(diǎn)，別大意

泌尿外科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #腎結(jié)石 #結(jié)石

年紀(jì)大了最怕體檢單上出現(xiàn)"腎結(jié)石"三個(gè)字！那種突如其來的絞痛，經(jīng)歷過的人都懂。很多人以為多喝水就能預(yù)防，其實(shí)喝水方式不對(duì)反而可能幫倒忙。今天咱們聊聊中老年人防結(jié)石的飲食智慧，這4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)比單純多喝水更重要。

一、喝水防結(jié)石的三大誤區(qū)

1、猛灌水不如會(huì)喝水

一口氣喝500ml不如每小時(shí)喝100ml，保持尿液呈淡黃色最理想。睡前2小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水，能避免夜間尿液過度濃縮。

2、礦泉水不是最佳選擇

部分礦泉水的鈣含量偏高，長(zhǎng)期大量飲用可能增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。涼白開、檸檬水更適合日常飲用。

3、飲料不能替代水

茶和咖啡有利尿作用，喝多了反而導(dǎo)致脫水。碳酸飲料中的磷酸會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)流失，都是結(jié)石幫兇。

二、飲食防結(jié)石的四個(gè)關(guān)鍵

1、草酸大戶要控制

菠菜、竹筍、堅(jiān)果等食物草酸含量高，建議焯水后再烹飪。豆腐等豆制品中的鈣能結(jié)合草酸，反而有保護(hù)作用。

2、蛋白質(zhì)攝入要適量

每公斤體重?cái)z入1-1.2克蛋白質(zhì)足夠，過量會(huì)增加尿酸結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯每周別超過2次。

3、隱形鹽分要警惕

除了食鹽，掛面、零食、醬料都含大量鈉。鈉攝入過多會(huì)導(dǎo)致尿鈣升高，建議選擇低鈉醬油等調(diào)味品。

4、補(bǔ)鈣要講策略

50歲以上人群每天需要1000mg鈣，但鈣片最好隨餐服用。奶制品、綠葉菜中的鈣吸收率比補(bǔ)劑更高。

三、特別提醒兩類人群

1、痛風(fēng)患者要雙管齊下

除了控制嘌呤，還要注意堿化尿液。每天吃半斤高鉀水果（香蕉、橙子等），幫助尿酸溶解排出。

2、久坐族要?jiǎng)悠饋?/p>

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖運(yùn)動(dòng)就能改善盆腔血液循環(huán)，減少晶體沉積。

防結(jié)石就像治理河道，既要保證水流充足，又要清理河床雜物。記住一個(gè)簡(jiǎn)單公式：每天8杯水+5份蔬果+30分鐘運(yùn)動(dòng)=結(jié)石不上門。從今天開始調(diào)整生活習(xí)慣，讓體檢報(bào)告永遠(yuǎn)見不到"結(jié)石"這個(gè)討厭鬼！

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