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預(yù)防脂肪肝嚴(yán)守4守則脂肪肝的食療方法6要點(diǎn)

肝膽疾病編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

脂肪肝是后天飲食習(xí)慣不好引起的代謝疾病，脂肪肝的患病率增加，不由得喚醒了預(yù)防脂肪肝的警鐘。預(yù)防脂肪肝的關(guān)鍵是從飲食開始，選擇科學(xué)的脂肪肝飲食療法對脂肪肝預(yù)后很重要。預(yù)防脂肪肝主要是

如何預(yù)防脂肪肝？

一、控制飲酒

有些人喜歡喝酒，而且很難自我控制。長期以來，肝臟會(huì)傷害酒中含有的酒精，妨礙肝臟的功能，誘發(fā)營養(yǎng)不良。

二、飯后不能馬上喝茶

飯后馬上喝茶是個(gè)壞習(xí)慣。茶葉中含有大量靶酸，能與蛋白質(zhì)反應(yīng)，產(chǎn)生靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)便秘，有毒物質(zhì)對肝臟造成損傷，引起脂肪肝。

三、飲食定時(shí)定量

暴飲暴食、吃零食是不好的習(xí)慣，但傷害身體、不合理的飲食習(xí)慣會(huì)大大增加脂肪肝的危險(xiǎn)。

四、營養(yǎng)要均衡

有人喜歡挑食，而且大魚大肉，少吃蔬菜，這是不可取的，正確的做法是食物安排多樣化，以谷類為主，少吃肥肉和動(dòng)物脂肪，多吃蔬菜、豆制品、牛奶制品。

脂肪肝的飲食療法有6個(gè)原則:

1、不能吃飽:控制總熱量，每餐7、8分鐘就足夠了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖成人每天攝入減少20%~30%，每周體重減少0.5公斤。

2、不能吃:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩。

3、不要亂吃:三餐的分配要以早上4、下午3、晚上3的比例分配三餐，早吃飽，中吃好，晚吃好。重點(diǎn)控制晚餐，不吃晚餐，不吃零食和甜食。

4、多喝茶:喝咖啡不加牛奶和糖，不喝果汁和糖，不喝酒。

5、睡前不要喝牛奶，以免卡路里過剩，可以在早餐時(shí)喝牛奶和豆?jié){，不要把牛奶當(dāng)飲料。

6、水果不是很，請用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜代替水果。水果最好在飯前或兩餐之間餓的時(shí)候吃。而且，每次只吃一種，盡量選擇體積中等、甜度不太高。例如梨、蘋果等。                  

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