正確走路可治療脂肪肝脂肪肝運(yùn)動療法三個階段

肝膽疾病編輯健康解讀者

173次瀏覽發(fā)布時間：2021-04-05 11:19:59

非酒精性脂肪肝是一種慢性肝病，盛行于許多發(fā)展中國家，該病與代謝癥候群密切相關(guān)，肥胖、胰島素產(chǎn)生抵抗性、第二型糖尿病等可能促進(jìn)肝臟分為必要酶，增加肝臟工作負(fù)擔(dān)。因此，醫(yī)界往往鼓勵非酒精性脂肪肝患者改變生活習(xí)慣，但大部分重點是控制飲食來減輕體重。但是，過去的研究沒有獨立研究運(yùn)動這要素。

澳大利亞悉尼西區(qū)健康服務(wù)中心研究人員雅各布喬治檢查運(yùn)動對脂肪肝患者的影響。共有141名非酒精性脂肪肝患者自愿參加研究，被試者分為兩組，一組被試者的生活習(xí)慣稍有改變，另一組生活習(xí)慣改變幅度較大。通過運(yùn)動專家的指導(dǎo)，每個人都知道如何慢慢增加運(yùn)動量，制定規(guī)律的運(yùn)動計劃。其中行走這項運(yùn)動最受歡迎，研究人員鼓勵非酒精性脂肪肝患者每周至少行走150分鐘。

經(jīng)過3個月，研究人員發(fā)現(xiàn)，受試者的生活習(xí)慣發(fā)生了很大變化，每周走路時間真的超過150分鐘的患者，身體變得更苗條，肝臟酶的分泌狀況也發(fā)生了改善，新陳代謝問題也消失了。研究人員還發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動60分鐘的患者肝酶分泌、胰島素抵抗性和新陳代謝危機(jī)也有好轉(zhuǎn)的跡象。研究人員推測，運(yùn)動可能會改善胰島素的敏感性，影響肝臟，減輕脂肪肝的癥狀。

脂肪肝患者運(yùn)動的進(jìn)展速度可分為三個階段

1、開始階段:

應(yīng)包括伸展操和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這些活動不易造成損傷和肌肉疼痛。開始階段的運(yùn)動持續(xù)時間至少為10~15分鐘，之后逐漸增加，這個階段持續(xù)了4~6周。

2、改善階段:

運(yùn)動強(qiáng)度在2~3周內(nèi)增加到60%~80%的最大功能水平。

3、維護(hù)階段:

運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)常在8個月后開始，這個階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平，對持續(xù)增加運(yùn)動負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動負(fù)荷不變，保持健康狀態(tài)。

運(yùn)動方式除了步行、慢跑外，還應(yīng)增加有興趣的不同類型的活動，避免因無聊而中斷運(yùn)動。

脂肪肝運(yùn)動療法應(yīng)注意以下幾點

1、必須嚴(yán)格控制飲食，以達(dá)到最佳運(yùn)動療效

2、運(yùn)動治療前后準(zhǔn)備運(yùn)動，運(yùn)動后放松運(yùn)動，避免心腦血管事故和肌肉損傷的發(fā)生

3、運(yùn)動療法指導(dǎo)最好是個人教育指導(dǎo)，根據(jù)各人的病情和體力，指導(dǎo)患者從低強(qiáng)度度的運(yùn)動逐漸過渡到較大強(qiáng)度的運(yùn)動

4、對于現(xiàn)有肝功能損傷的患者來說，初期運(yùn)動量不應(yīng)按照正常運(yùn)動量減少10-20小時間。其實，陳玉蓉從一開始就每天進(jìn)行10公里的步行訓(xùn)練，在醫(yī)生看來有點著急。

脂肪肝運(yùn)動

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