脂肪肝不是胖子專利每周運(yùn)動250分鐘改善脂肪肝

肝膽疾病編輯醫(yī)普觀察員

122次瀏覽發(fā)布時間：2021-04-05 09:22:28

脂肪肝是指填充的脂肪含量超過標(biāo)準(zhǔn)。正常肝臟含有約5%的脂肪，超過10%，是輕度脂肪肝的肝內(nèi)總脂肪量占肝重量的30%以上的，是中高度脂肪肝。在普通人心目中，脂肪肝是吃海喝、大腹便的人的專利，事實(shí)并非如此。

近日，武漢市對歸元寺、鐵佛寺兩寺30名僧人進(jìn)行體檢，結(jié)果近半人患有脂肪肝。吃素不是很健康嗎？嚴(yán)格遵守素食原則的僧侶為什么會得脂肪肝？

脂肪肝不僅是肉食者和胖人的專利

脂肪肝，還表示身體發(fā)生或發(fā)生一系列代謝障礙，可能是高血壓、脂肪代謝異常、糖尿病等慢性病的前兆，肝硬化，發(fā)展成肝癌。

美國肯塔基大學(xué)醫(yī)學(xué)中心肝病、消化和營養(yǎng)系研究人員發(fā)現(xiàn)，同樣患有非酒精性脂肪肝，體重輕、體型瘦的患者整體死亡率反而超過體重過重、體重肥胖的患者。研究領(lǐng)導(dǎo)保羅·安古洛教授解釋說，很多人當(dāng)然認(rèn)為脂肪肝是胖子的專利，瘦子容易忽視疾病的早期信號，發(fā)現(xiàn)脂肪肝時，肝臟可能已經(jīng)傷痕累累，惡化也更快。據(jù)統(tǒng)計，大約22%的素食者會患脂肪肝，而這些人大多屬于正常體型。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，年輕女性為了美而減肥，中年人為了防止三高而限制飲食，老人為了長壽而限制飲食和素食等，過于嚴(yán)格的限制飲食，反而容易引起脂肪肝。

脂肪肝患者適合運(yùn)動嗎？

脂肪肝患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。在這個大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣和休息時間合理選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，運(yùn)動方式的選擇與患脂肪肝的程度無關(guān)。

最好在制定合理的運(yùn)動方案前進(jìn)行全面的體檢。老年人特別注意，脂肪肝患者容易患心腦血管系統(tǒng)疾病，不適合運(yùn)動，需要體檢。對于老年人來說，走路是最好的運(yùn)動方式。在運(yùn)動過程中，要注意逐步增加運(yùn)動量，把心率和脈搏控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍內(nèi)。此外，老年人最好不要離家太遠(yuǎn)，和其他朋友一起鍛煉。老后人必須攜帶急救藥品和健康記錄卡，以免發(fā)生事故。

常規(guī)有氧運(yùn)動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、做廣播體操、跳繩等。脂肪肝患者可以選擇。最好的運(yùn)動方式是大步走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后的疲勞程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神好，體力充沛，食欲、睡眠好，運(yùn)動量合適。

總之，脂肪肝患者在運(yùn)動時要注意掌握方式合理、強(qiáng)度合適和一定三個原則。

每周快速運(yùn)動250分鐘有效改善脂肪肝

脂肪肝容易發(fā)展成肝炎和肝硬化等疾病。日本筑波大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，肥胖者每周進(jìn)行250分鐘以上的快速行走等有氧運(yùn)動，即使不能減肥，也能改善脂肪肝的癥狀。

在美國《肝病學(xué)》雜志上刊登的論文稱，筑波大學(xué)教授正田純一率領(lǐng)的研究小組針對169名30至69歲的非酒精性脂肪性肝病患者進(jìn)行了調(diào)查。這些患者的脂肪肝不是飲酒，而是飽和運(yùn)動不足等因素。

研究人員根據(jù)這些患者每周進(jìn)行快速行駛等中高強(qiáng)度運(yùn)動的時間，將他們分為運(yùn)動不足150分鐘、150分鐘至250分鐘、250分鐘以上等幾組，調(diào)查他們運(yùn)動3個月后是否改善了非酒精性脂肪性肝病。

結(jié)果顯示，運(yùn)動時間越長的群體，內(nèi)臟脂肪越少，尤其是每周進(jìn)行250分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動的群體，肝臟中俗稱好膽固醇的高密度脂蛋白膽固醇和抑制肝炎炎癥的脂聯(lián)素增多。這項(xiàng)研究提醒人們，即使他們不瘦，他們也應(yīng)該保持一定的運(yùn)動。

脂肪肝運(yùn)動

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