4 個(gè)最傷腰的姿勢，你可能天天都在做
健康生活編輯
健康萬事通
關(guān)鍵詞： #姿勢
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你的腰還好嗎？每天下班后是不是總覺得腰部酸脹難受？現(xiàn)代人的腰就像個(gè)"受氣包"，久坐、錯(cuò)誤姿勢都在悄悄傷害它。那些你以為舒服的姿勢，可能正在摧毀你的腰椎間盤！
一、窩在沙發(fā)里刷手機(jī)
1、半躺姿勢讓腰椎承受2倍壓力
當(dāng)身體陷進(jìn)沙發(fā)呈"C"形時(shí)，腰椎間盤承受的壓力是站立的2倍。這個(gè)姿勢會讓腰部肌肉持續(xù)緊張，久而久之導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2、正確做法：加個(gè)靠墊支撐
在腰后放個(gè)靠墊保持腰椎自然曲度，雙腳平放在地面。每30分鐘站起來活動(dòng)一下，做幾個(gè)簡單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
二、蹺二郎腿辦公
1、骨盆傾斜引發(fā)連鎖反應(yīng)
這個(gè)動(dòng)作會讓骨盆傾斜，脊柱跟著側(cè)彎。長期如此可能引發(fā)腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等問題，還會導(dǎo)致骨盆不對稱。
2、正確姿勢：雙腳平放地面
保持大腿與地面平行，小腿垂直地面。可以在腳下墊個(gè)小凳子，讓膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，這樣腰部壓力最小。
三、彎腰搬重物
1、直腿彎腰最傷腰
這個(gè)動(dòng)作會讓腰椎承受10倍于物體重量的壓力。很多人搬東西時(shí)腰突然"閃了"，就是因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤姿勢。
2、正確搬法：蹲下用腿發(fā)力
先靠近物體，屈膝下蹲，保持背部挺直。搬起時(shí)用腿部力量站起，讓物體盡量貼近身體。重物要放在胸部高度搬運(yùn)。
四、長時(shí)間開車
1、座椅角度不對傷腰
很多人把座椅調(diào)得太直或太斜，這樣會讓腰部懸空，肌肉持續(xù)緊張。連續(xù)駕駛2小時(shí)以上，腰椎間盤壓力會明顯增加。
2、正確調(diào)節(jié)：保持100-110度夾角
座椅靠背調(diào)到100-110度最護(hù)腰，腰部要有支撐。每隔1小時(shí)要停車活動(dòng)5分鐘，做幾個(gè)腰部后仰的動(dòng)作。
這些傷腰姿勢你可能每天都在做！從現(xiàn)在開始注意改正，你的腰會感謝你的。記住一個(gè)原則：保持脊柱自然曲度，避免長時(shí)間保持同一姿勢。如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)腰痛，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。保護(hù)好你的腰，它可是要陪你一輩子的"頂梁柱"！
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