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早上照鏡子發(fā)現(xiàn)發(fā)際線又后退了？洗頭時排水口堵住的頭發(fā)越來越多？別慌，這可能是身體在給你發(fā)信號。脫發(fā)問題困擾著不少男性，但很多人直到"地中海"成型才著急。其實預(yù)防脫發(fā)要趁早，掌握正確方法比盲目用生發(fā)產(chǎn)品更重要。

一、脫發(fā)的三大元兇

1、遺傳因素作祟

雄性激素脫發(fā)占比最高，這類脫發(fā)往往有家族史。如果父親或祖父有脫發(fā)問題，自己更要注意預(yù)防。

2、壓力山大惹的禍

長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致毛囊周期紊亂。焦慮、失眠等都會加速頭發(fā)脫落。

3、生活習(xí)慣拖后腿

熬夜、吸煙、過度飲酒等不良習(xí)慣，會直接影響頭皮微循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)。

二、科學(xué)預(yù)防五步走

1、正確洗護(hù)很關(guān)鍵

選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，水溫控制在38℃左右。洗頭時用指腹按摩頭皮，切忌用指甲抓撓。

2、營養(yǎng)補充要到位

保證蛋白質(zhì)、維生素B族、鋅、鐵等營養(yǎng)素攝入。每周吃2-3次深海魚，適量補充堅果。

3、規(guī)律作息不能少

保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。睡眠不足會加重脫發(fā)問題。

4、適度運動促循環(huán)

每周進(jìn)行3-4次有氧運動，改善全身血液循環(huán)。但要注意運動后及時清潔頭皮。

5、減壓放松很重要

培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。

三、常見誤區(qū)要避開

1、天天洗頭不會導(dǎo)致脫發(fā)

只要方法正確，每天洗頭反而能保持頭皮清潔。關(guān)鍵是選用合適的洗發(fā)產(chǎn)品。

2、戴帽子不會直接引起脫發(fā)

但要注意選擇透氣材質(zhì)，避免長時間佩戴導(dǎo)致頭皮悶熱。

3、剪發(fā)頻率不影響發(fā)量

經(jīng)常修剪可以讓頭發(fā)看起來更健康，但不會改變毛囊狀態(tài)。

四、什么時候該就醫(yī)

1、每天脫落超過100根

連續(xù)觀察一周，發(fā)現(xiàn)掉發(fā)量明顯增加時。

2、出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)

頭皮某處突然出現(xiàn)圓形脫發(fā)區(qū)。

3、伴隨其他不適癥狀

如頭皮瘙癢、紅腫、疼痛等異常情況。

預(yù)防脫發(fā)是一場持久戰(zhàn)，需要從日常點滴做起。與其等頭發(fā)稀疏了才著急，不如現(xiàn)在就調(diào)整生活方式。記住，健康的頭發(fā)是身體狀態(tài)的晴雨表，照顧好它們也是在照顧自己的整體健康。選兩三個最容易做到的改變開始行動吧，你的頭發(fā)會感謝現(xiàn)在的你！

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