高血壓患者，除了用藥，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)，或也能輔助控制血壓

心血管內(nèi)科編輯科普小醫(yī)森

25次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-10 17:12:04

高血壓就像身體里的"隱形警.報(bào)器"，稍不注意就會(huì)拉響健康警.報(bào)。但你知道嗎？除了按時(shí)服藥，科學(xué)運(yùn)動(dòng)也能成為調(diào)節(jié)血壓的"天然降壓閥"。那些在診室外就能完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作，或許比想象中更有力量。

一、為什么運(yùn)動(dòng)能成為"降壓助手"

1、改善血管彈性

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，讓血管恢復(fù)年輕時(shí)的柔韌度。就像老化的橡皮管經(jīng)過保養(yǎng)重新變得有彈性。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡

適度運(yùn)動(dòng)可以平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解緊張狀態(tài)。相當(dāng)于給過度興奮的神經(jīng)系統(tǒng)做個(gè)"舒緩SPA"。

3、促進(jìn)代謝循環(huán)

運(yùn)動(dòng)時(shí)加速的血液循環(huán)能帶走血管壁沉積物，好比給血管做了次"深度清潔"。

二、適合高血壓患者的黃金運(yùn)動(dòng)方案

1、溫和有氧運(yùn)動(dòng)

快走是最安全的選擇，建議每天30分鐘，步頻保持在每分鐘100-120步。游泳也是理想選擇，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、柔韌性訓(xùn)練

太極拳動(dòng)作舒緩，特別適合中老年患者。每個(gè)招式都暗含呼吸與動(dòng)作的完美配合，每周練習(xí)3-4次效果最佳。

3、輕度抗阻運(yùn)動(dòng)

使用彈力帶進(jìn)行上肢訓(xùn)練，既能增強(qiáng)肌肉又不會(huì)造成血壓驟升。注意避免屏氣用力，每組動(dòng)作保持自然呼吸。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的特別注意事項(xiàng)

1、避開血壓高峰時(shí)段

晨起后1-2小時(shí)內(nèi)血壓通常較高，建議將運(yùn)動(dòng)安排在下午或傍晚。

2、做好熱身和整理

運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，突然開始或停止都可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

3、掌握自我監(jiān)測(cè)技巧

運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但略有喘息的狀態(tài)最合適，如果出現(xiàn)頭暈要立即停止。

四、這些運(yùn)動(dòng)要格外謹(jǐn)慎

1、避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)

短跑、籃球等需要突然發(fā)力的項(xiàng)目可能造成血壓飆升。

2、謹(jǐn)慎進(jìn)行倒立動(dòng)作

瑜伽中的頭倒立等姿勢(shì)可能導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高。

3、遠(yuǎn)離極端環(huán)境

高溫瑜伽或寒冷戶外運(yùn)動(dòng)都可能帶來(lái)額外風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，很多患者發(fā)現(xiàn)降壓藥用量逐漸減少了。有位堅(jiān)持快走兩年的阿姨，現(xiàn)在每天只需要原來(lái)一半的藥量。記住選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行地堅(jiān)持下去，血壓計(jì)上的數(shù)字會(huì)給你最好的回報(bào)?，F(xiàn)在就開始制定你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，讓健康從每一步開始！

高血壓血壓

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：得了高血壓，除了吃藥，飲食堅(jiān)持這些，或能穩(wěn)定血壓，別忽視

下一篇：高血壓除服藥外，飲食做到“4多4少”穩(wěn)定血壓，遠(yuǎn)離并發(fā)癥