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睡得很香&睡不著覺到底在哪里

女性日常保健編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #睡不著

睡得很香和睡不著覺的區(qū)別主要在于睡眠質(zhì)量與大腦活動(dòng)狀態(tài)的不同。前者表現(xiàn)為深度睡眠期占比高、腦電波規(guī)律且身體放松，后者則與大腦皮層過度興奮、褪黑素分泌異?；颦h(huán)境干擾等因素相關(guān)。

睡得很香時(shí)人體處于生理性修復(fù)階段，腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)抑制功能增強(qiáng)，慢波睡眠占比顯著提升。此時(shí)呼吸心率平穩(wěn)，肌肉張力降低，生長激素分泌達(dá)到高峰，有助于記憶鞏固與組織修復(fù)。典型表現(xiàn)包括不易被輕微聲響驚醒、無頻繁翻身動(dòng)作、晨起后精力充沛。這種狀態(tài)通常出現(xiàn)在睡眠環(huán)境舒適、晝夜節(jié)律穩(wěn)定且無壓力因素干擾的情況下。

睡不著覺往往伴隨大腦邊緣系統(tǒng)活躍度異常，前額葉皮層對情緒的調(diào)控功能減弱。常見于焦慮抑郁等情緒障礙患者，其杏仁核過度激活會(huì)導(dǎo)致入睡困難。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病患者因代謝率增高也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性覺醒。環(huán)境因素如光線噪音干擾會(huì)抑制松果體褪黑素分泌，而咖啡因攝入過量則通過阻斷腺苷受體影響睡眠驅(qū)動(dòng)。這類人群通常伴有夜間頻繁覺醒、早醒或睡眠淺等問題，白天可能出現(xiàn)注意力下降和情緒波動(dòng)。

建議保持臥室溫度在20-23攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過冥想或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練降低皮質(zhì)醇水平。長期失眠者需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。建立固定作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，午睡時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)以避免影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。

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