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骨質(zhì)疏松二級預(yù)防措施有哪些

骨科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松二級預(yù)防措施主要包括鈣劑補(bǔ)充、維生素D攝入、抗骨質(zhì)疏松藥物使用、運(yùn)動(dòng)干預(yù)及跌倒預(yù)防。

1、鈣劑補(bǔ)充：

鈣是骨骼的主要成分，每日攝入量應(yīng)達(dá)到800-1200毫克。膳食中牛奶、豆制品、深綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。長期鈣攝入不足會導(dǎo)致骨量流失加速。

2、維生素D攝入：

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，推薦每日攝入400-800IU。通過日曬、食用海魚、蛋黃等自然獲取，或遵醫(yī)囑服用維生素D3制劑。維生素D缺乏會引發(fā)繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，加重骨質(zhì)疏松。

3、藥物干預(yù)：

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉可抑制破骨細(xì)胞活性，降鈣素能減少骨吸收，選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬適用于絕經(jīng)后女性。藥物使用需嚴(yán)格遵循骨密度檢測結(jié)果和醫(yī)生處方。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、爬樓梯可刺激成骨細(xì)胞活性，每周3-5次，每次30分鐘?？棺栌?xùn)練如彈力帶練習(xí)能增強(qiáng)肌肉力量，太極拳等平衡訓(xùn)練可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)避免骨折。

5、防跌倒措施：

居家環(huán)境需保持地面干燥、安裝扶手、改善照明，外出避免濕滑路面。視力障礙者需矯正視力，服用鎮(zhèn)靜類藥物需警惕體位性低血壓。老年人建議使用髖部保護(hù)器，骨折高風(fēng)險(xiǎn)者需配備緊急呼叫設(shè)備。

骨質(zhì)疏松二級預(yù)防需建立長期管理計(jì)劃，建議每日保證500毫升牛奶或等量乳制品，每周食用2-3次深海魚類。運(yùn)動(dòng)組合推薦有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練交替進(jìn)行，避免久坐超過1小時(shí)。定期監(jiān)測骨密度變化，絕經(jīng)后女性和65歲以上男性應(yīng)每年進(jìn)行跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估。注意控制咖啡因攝入，戒煙限酒，保持適度日曬。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

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