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肩膀肌肉僵硬怎么回事 3個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬

骨科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #肌肉 #肩膀

肩膀肌肉僵硬可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、局部受涼、肌肉勞損等原因引起，可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方式緩解。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良：

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)如伏案工作，會(huì)導(dǎo)致斜方肌和肩胛提肌持續(xù)緊張。肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)會(huì)造成局部血液循環(huán)障礙，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)僵硬感。建議每30分鐘調(diào)整坐姿，配合頸部后仰、肩部環(huán)繞等放松動(dòng)作。

2、局部受涼：

寒冷刺激會(huì)引起肌肉血管收縮痙攣，導(dǎo)致肌纖維供血不足。冬季未做好肩部保暖或夏季空調(diào)直吹都易誘發(fā)癥狀。受涼后僵硬多伴隨酸痛感，可通過(guò)40℃左右熱毛巾外敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、肌肉勞損：

過(guò)度使用肩部肌肉如搬運(yùn)重物、劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌纖維可能出現(xiàn)微損傷。這種情況常伴隨活動(dòng)時(shí)牽扯痛，休息后僵硬感反而加重。急性期需暫停負(fù)重活動(dòng)，慢性期建議進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練。

日?？蛇M(jìn)行肩部米字操訓(xùn)練：雙肩緩慢畫米字形軌跡，配合腹式呼吸每天3組。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用深綠色蔬菜、堅(jiān)果類食物有助于肌肉放松。睡眠時(shí)避免側(cè)臥壓迫患側(cè)，枕頭高度以下巴微收為宜。若僵硬持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)手臂麻木需排除頸椎病變。

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