7一12歲兒童愛(ài)吃的菜做法有哪些

兒科編輯醫(yī)普小新

89次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-23 15:29:54

關(guān)鍵詞： #兒童

7一12歲兒童愛(ài)吃的菜可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩鮮艷、口感適中的菜品，適合兒童口味的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。常見(jiàn)的菜品包括番茄炒蛋、西蘭花炒蝦仁、雞肉蔬菜卷等，這些菜品制作簡(jiǎn)單且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。制作時(shí)注意少油少鹽，避免過(guò)辣或過(guò)甜，確保飲食健康。

1. 番茄炒蛋：番茄富含維生素C和番茄紅素，雞蛋則提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。將番茄切塊，雞蛋打散，鍋中加少量油，先炒雞蛋至凝固后盛出，再炒番茄至軟爛，最后加入雞蛋翻炒均勻即可。這道菜酸甜可口，深受兒童喜愛(ài)。

2. 西蘭花炒蝦仁：西蘭花富含膳食纖維和維生素，蝦仁則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。將西蘭花焯水備用，蝦仁用料酒和鹽腌制片刻，鍋中加少量油，先炒蝦仁至變色，再加入西蘭花翻炒，調(diào)入少許鹽和生抽即可。這道菜色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3. 雞肉蔬菜卷：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，蔬菜提供多種維生素和礦物質(zhì)。將雞胸肉切片腌制，胡蘿卜、黃瓜切絲，用雞肉片包裹蔬菜絲，卷成卷狀，用牙簽固定，放入烤箱烤至熟透即可。這道菜口感豐富，適合兒童食用。

4. 土豆泥：土豆富含碳水化合物和鉀，制作時(shí)加入少量牛奶和黃油，口感細(xì)膩。將土豆煮熟后去皮，壓成泥，加入牛奶和黃油攪拌均勻即可。土豆泥可以作為主食或配菜，適合兒童食用。

5. 水果沙拉：選擇兒童喜歡的水果，如蘋(píng)果、香蕉、草莓等，切塊后混合，加入少量酸奶或蜂蜜調(diào)味。水果沙拉富含維生素和膳食纖維，適合作為餐后甜點(diǎn)或加餐。

7一12歲兒童的飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇適合兒童口味的菜品，同時(shí)注意烹飪方式，避免過(guò)多油脂和調(diào)味品。通過(guò)多樣化的菜品搭配，滿(mǎn)足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。家長(zhǎng)在制作過(guò)程中可以適當(dāng)引導(dǎo)兒童參與，增加他們對(duì)食物的興趣，促進(jìn)健康飲食的養(yǎng)成。

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