支持我一些建議！如何應(yīng)對五大經(jīng)期綜合征

女性日常保健編輯醫(yī)普小能手

108次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-28 09:06:36

關(guān)鍵詞： #經(jīng)期 #經(jīng)期綜合征

月經(jīng)周期正常表明女性的生理健康，但經(jīng)期到來后很多女性都很麻煩。不僅痛經(jīng)不舒服，生理日的其他癥狀也不舒服。這就是所謂的生理日綜合征。以下是應(yīng)對五種煩人癥狀的幾種方法。

1、失眠多夢，睡眠質(zhì)量低

突出癥狀:從上周開始失眠，睡覺也是夢，容易醒來，起床后疲勞，體力不足。

對策:補充色氨酸。由于激素的變化，約60%的女性在經(jīng)前一周睡不著。但是，色氨酸有效提高睡眠質(zhì)量，身體利用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復(fù)合胺，有助于安全入睡。

2、青春痘

月經(jīng)期間，臉上突然出現(xiàn)很多青春痘，皮膚發(fā)紅發(fā)癢等。

對策:補充鋅。不長痘的女性體內(nèi)鋅含量明顯高于長痘的女性。鋅能阻礙酶的生長，這種酶能引起炎癥和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以，消除青春痘，給自己補鋅吧！

3、喜歡吃甜食

突出癥狀:不知道為什么，到了生理日就容易餓，想吃甜食。

對策:補鈣。經(jīng)前攝入鈣多的女性，饑餓感下降48%。由于此時雌激素分泌增多，阻礙鈣溶于血液。因為缺鈣，女性的情緒也容易起伏，情緒不好的女性容易暴飲暴食發(fā)泄不快。通過補充含鈣的食物，可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

4、喜怒無常

容易哭泣、憤怒、抑郁、情緒變化無法控制，之后自己也不知道為什么。

對策:補充維生素B6。攝取足夠維生素B6的女性也能在經(jīng)前保持情緒穩(wěn)定。這是因為維生素B6有助于合成提高感情的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。研究表明，與鎂制劑一起服用的話，維生素B6可以緩解經(jīng)前的不安。

5、經(jīng)行瞌睡

突出癥狀:經(jīng)行嗜睡是指女性每次經(jīng)行前后或適當?shù)慕?jīng)期，不分晝夜，總是想睡覺，醒來后想睡覺的病證。又稱“經(jīng)行多寐”、“周期性睡眠過多癥”等。有的婦女雖然忘記了來月經(jīng)的日期，可她有經(jīng)行嗜睡的特有癥狀，屆時自然就知道月經(jīng)又要來潮了。

應(yīng)對措施：經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。飲食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃蘿卜，平時也可以用紅豆和薏苡仁煮粥喝。一般來說，有經(jīng)常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，就能取得滿意的治療效果。

經(jīng)期經(jīng)期綜合征

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：月經(jīng)和排卵有什么關(guān)系

下一篇：非經(jīng)期少量出血月經(jīng)后出血