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經(jīng)期沒食欲要硬吃嗎

夫妻保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期沒食欲無需強(qiáng)迫進(jìn)食，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、改善情緒等方式緩解，嚴(yán)重厭食需就醫(yī)排查疾病。

1、激素波動(dòng)：

經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，抑制胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌，導(dǎo)致食欲減退。建議選擇易消化的溫?zé)崾澄锶缧∶字?、南瓜羹，?-6次少量進(jìn)食，避免空腹刺激胃黏膜。

2、鐵元素流失：

經(jīng)血排出造成鐵流失，可能引發(fā)缺鐵性貧血加重食欲不振?？墒秤脛?dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等高鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

3、前列腺素影響：

子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素可能引發(fā)惡心癥狀。嘗試生姜紅糖水緩解，疼痛明顯者可短期服用布洛芬，但需避免空腹用藥刺激腸胃。

4、情緒因素：

經(jīng)前綜合征帶來的焦慮抑郁會(huì)抑制食欲。進(jìn)行瑜伽、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)，攝入富含色氨酸的香蕉、牛奶幫助穩(wěn)定情緒，避免高糖零食造成血糖波動(dòng)。

5、疾病信號(hào)：

持續(xù)3天以上完全拒食伴體重下降，需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、消化系統(tǒng)疾病或進(jìn)食障礙。檢查項(xiàng)目包括甲狀腺激素檢測(cè)、胃腸鏡及心理評(píng)估。

經(jīng)期飲食建議以溫補(bǔ)為主，推薦桂圓紅棗茶、山藥排骨湯等食療方，避免生冷辛辣。每天進(jìn)行30分鐘快走或八段錦促進(jìn)血液循環(huán)，睡前熱敷小腹緩解不適。保持每日飲水1500ml，注意觀察經(jīng)血顏色和量的變化，出現(xiàn)咖啡色分泌物或劇烈腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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