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健康資訊

如何預(yù)防秋天掉頭發(fā) 做到三步讓秋天少掉發(fā)

皮膚性病科編輯健康科普君

22次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-05-24 15:29:17

預(yù)防秋季脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、緩解精神壓力三個(gè)關(guān)鍵步驟實(shí)現(xiàn)。秋季脫發(fā)主要與氣候干燥、營(yíng)養(yǎng)失衡、季節(jié)性代謝變化等因素相關(guān)。

1、溫和洗護(hù)：

秋季頭皮油脂分泌減少，過度清潔會(huì)破壞屏障功能。建議選擇氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，每周洗發(fā)3-4次為宜。洗發(fā)時(shí)指腹按摩代替指甲抓撓，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離。適當(dāng)使用含側(cè)柏葉提取物的頭皮精華可增強(qiáng)毛囊活力。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛干脆弱，每日應(yīng)保證雞蛋、魚肉或豆制品攝入。重點(diǎn)補(bǔ)充含鋅、鐵、維生素B族的食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜。核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物中的不飽和脂肪酸有助于維持頭皮微環(huán)境平衡。

3、情緒管理：

秋季晝夜溫差易引發(fā)焦慮情緒，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)抑制毛囊生長(zhǎng)周期。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，正念冥想或呼吸訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性。保證23點(diǎn)前入睡有助于修復(fù)毛母細(xì)胞功能。

除上述措施外，秋季需特別注意頭皮防曬，紫外線會(huì)加速角質(zhì)層水分流失。建議外出佩戴透氣帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在干燥空調(diào)環(huán)境中。每日晨起可用寬齒木梳從發(fā)際線向枕部梳理100次，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。若持續(xù)每日脫發(fā)量超過100根或伴隨頭皮瘙癢紅腫，需及時(shí)就診排查甲狀腺功能異常、脂溢性皮炎等病理性因素。

頭發(fā) 掉頭發(fā)

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