孕早期可以去做瑜伽嗎 介紹適合孕婦的3個專屬瑜伽動作
婦產(chǎn)科編輯
醫(yī)普觀察員
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孕早期在醫(yī)生評估無禁忌癥后可進行適度瑜伽練習，適合孕婦的專屬瑜伽動作主要有貓牛式、側(cè)臥抬腿式、簡易坐姿扭轉(zhuǎn)式。
1、貓牛式：
跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式）。該動作能溫和拉伸腰背肌肉，緩解孕期腰酸，注意動作幅度需輕柔，避免腹部受壓。
2、側(cè)臥抬腿式：
側(cè)臥位下方腿微屈，上方腿緩慢抬離地面15-20厘米后保持5秒。此動作可增強髖部穩(wěn)定性，預防妊娠期骨盆帶疼痛，練習時需用枕頭支撐腹部減輕壓力。
3、簡易坐姿扭轉(zhuǎn)式：
盤坐時右手扶左膝，左手撐地緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕柔的脊柱旋轉(zhuǎn)能改善血液循環(huán)，注意扭轉(zhuǎn)幅度不超過30度，禁止擠壓腹部。
孕期瑜伽需在專業(yè)教練指導下進行，避免高溫瑜伽、深度前屈及仰臥動作。建議選擇孕婦專用課程，單次練習不超過30分鐘，過程中出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。配合每日30分鐘散步和凱格爾運動，能更好維持肌肉力量。練習前后注意補充水分，穿著彈性面料運動服，使用防滑瑜伽墊確保安全。
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