梨狀肌綜合征怎么按摩 按摩四個(gè)穴位改善梨狀肌綜合征
骨科編輯
健康領(lǐng)路人
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梨狀肌綜合征可通過按摩環(huán)跳穴、承扶穴、委中穴、昆侖穴緩解癥狀，梨狀肌綜合征多由坐骨神經(jīng)受壓、肌肉勞損等因素引起。
1、環(huán)跳穴：
環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外三分之一處。按摩時(shí)用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，持續(xù)按壓3分鐘可放松梨狀肌，減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。該穴位是緩解臀部疼痛的關(guān)鍵刺激點(diǎn)，配合熱敷效果更佳。
2、承扶穴：
承扶穴在大腿后側(cè)中線，臀橫紋中點(diǎn)位置。采用掌根按揉法沿肌肉走向推壓，每次5分鐘能改善局部血液循環(huán)，消除梨狀肌水腫。長期久坐者每日按摩此穴可預(yù)防肌肉僵硬，注意避免直接按壓坐骨神經(jīng)走行區(qū)域。
3、委中穴：
委中穴處于膝關(guān)節(jié)后方腘窩橫紋中點(diǎn)。屈膝狀態(tài)下用拇指與食指捏拿穴位周圍肌腱，配合膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)下肢神經(jīng)傳導(dǎo)功能。該穴位治療可緩解梨狀肌痙攣引發(fā)的下肢放射痛，建議早晚各按摩一次。
4、昆侖穴：
昆侖穴定位在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。采用點(diǎn)按結(jié)合環(huán)形揉動(dòng)的手法刺激穴位，每次2分鐘有助于疏通膀胱經(jīng)氣機(jī)。該穴位遠(yuǎn)端取穴可分散梨狀肌區(qū)域疼痛信號，適合與局部穴位配合使用。
梨狀肌綜合征患者日常應(yīng)避免久坐硬質(zhì)座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。建議進(jìn)行蛙泳、瑜伽束角式等拉伸運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持髖關(guān)節(jié)輕度屈曲。飲食多補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，忌食生冷刺激之物加重肌肉痙攣。急性發(fā)作期需暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)下肢麻木或排便功能障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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