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健康資訊

產(chǎn)后有效減肥

整形外科編輯醫(yī)普小能手

122次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-04 10:18:48

但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉過度拉伸，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，不鍛煉的話，腹壁肌肉的彈性就無法恢復(fù)，為了使身體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、沒有副作用的身體恢復(fù)戰(zhàn)略是產(chǎn)后盡快做有利于腹部肌肉鍛煉的美腹操。

一、仰臥床，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腳底平放在床上，雙手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，腹部鼓起。

二、仰臥床，雙手抱住后腦勺，胸腹稍微抬起，雙腳伸直上下交替運(yùn)動，從寬度小到寬度大，從慢到快，連續(xù)50次左右。

3、仰臥床上，雙手握住床欄，雙腳齊向上蹺蹺，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，腳尖要繃直，雙腳和身體角度最好達(dá)到90度，蹺蹺板后停一會兒再跌，這樣反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸。

4、雙手放在身體兩側(cè)，用手支撐床，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腳底蹬地，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一段時間后再抬起。

5、手放在身體兩側(cè)，雙腳盡量向上蹺蹺，蹺蹺板像自行車一樣雙腳輪流蹬，直到雙腳發(fā)酸。

6、站在床邊，雙手扶著床，雙腳向后撤退，身體直線，前臂彎曲，身體向下壓迫，停止2、3秒后，前臂伸直，身體向上，重復(fù)5-15次。

7、一條腿站在地面上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)躍，每次20-30次，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

做健身操一定要有效。每次做的時候都要用力，把動作做到家里。做的時候，肌肉應(yīng)該能夠強(qiáng)烈地伸展和收縮。

小編發(fā)言:產(chǎn)后母親的第一個時間身體器官還沒有恢復(fù)，操作要量力而行。不要過度減肥，影響自己的健康，要賠償損失。

減肥產(chǎn)后

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