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在雪場扭傷足踝或手腕不能怎么做

骨科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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足踝或手腕在雪場扭傷后，切忌立即熱敷、強(qiáng)行活動或自行復(fù)位。正確處理需遵循保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高原則，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除骨折。

1. 錯誤處理方式

熱敷會加速局部血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇，傷后48小時內(nèi)應(yīng)避免。強(qiáng)行活動可能加重韌帶撕裂或關(guān)節(jié)錯位，疼痛狀態(tài)下繼續(xù)滑雪易引發(fā)二次損傷。自行拉扯或揉捏可能將輕微扭傷發(fā)展為嚴(yán)重?fù)p傷，尤其疑似骨折時需專業(yè)固定。

2. 急性期正確處置

立即停止運(yùn)動，用滑雪板或圍巾臨時固定患肢。每2小時冰敷15分鐘，避免皮膚凍傷。彈性繃帶八字包扎足踝或螺旋纏繞手腕，松緊以能插入一指為宜。平躺時將傷肢墊高超過心臟水平，夜間用枕頭抬高。布洛芬等藥物可緩解腫痛，但需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)階段禁忌

傷后3周內(nèi)避免跑跳等沖擊性運(yùn)動，足踝扭傷者忌穿軟底雪鞋。手腕未愈前禁止做撐地動作，洗漱時改用護(hù)具保護(hù)?？祻?fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，突然增加強(qiáng)度易導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷?；r佩戴專業(yè)護(hù)腕或高幫雪鞋能降低風(fēng)險。

雪場扭傷后正確處理直接影響恢復(fù)速度，錯誤操作可能造成長期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。腫脹持續(xù)超過72小時、皮膚發(fā)紫或無法承重時，需影像學(xué)檢查排除韌帶斷裂或隱匿骨折。掌握RICE原則的同時，佩戴專業(yè)護(hù)具能有效預(yù)防運(yùn)動損傷復(fù)發(fā)。

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