每天在辦公椅上“生根發(fā)芽”的你，有沒有發(fā)現(xiàn)褲子越來越緊？別以為只是長胖這么簡單，久坐可是現(xiàn)代職場人的“隱形殺手”。那些你以為的腰酸背痛，可能正在悄悄演變成更嚴(yán)重的問題。

一、久坐引發(fā)的三大健康隱患

1、脊椎變形危.機(jī)

連續(xù)坐姿超過1小時(shí)，腰椎承受的壓力是站立的1.5倍。長期如此會導(dǎo)致腰椎間盤突出、頸椎反弓，很多人30歲就出現(xiàn)50歲的脊椎狀態(tài)。最明顯的信號就是經(jīng)常性腰背僵硬、轉(zhuǎn)頭時(shí)頸部咔咔響。

2、代謝綜合征來襲

坐著時(shí)肌肉處于休眠狀態(tài)，血糖代謝速度下降40%。每周久坐超過23小時(shí)的人，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加91%。體檢報(bào)告上的血脂異常、血糖偏高可能就是預(yù)警信號。

3、血液循環(huán)災(zāi)難

下肢靜脈每小時(shí)回流速度下降50%，久坐人群深靜脈血栓發(fā)生率是常人的2.3倍。小腿經(jīng)常浮腫、午后腳脹得穿不進(jìn)鞋，都是血液循環(huán)受阻的表現(xiàn)。

二、久坐損傷的四個(gè)階段

1、初期（每天坐6小時(shí)以內(nèi)）

僅表現(xiàn)為肌肉輕度僵硬，起身活動后很快緩解。

2、中期（每天坐8小時(shí)）

開始出現(xiàn)頑固性腰背痛、肩頸酸痛，體檢可能發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高。

3、后期（每天坐10小時(shí)）

體檢報(bào)告出現(xiàn)多個(gè)異常指標(biāo)，可能伴隨椎間盤突出、靜脈曲張。

4、危險(xiǎn)期（每天坐12小時(shí)以上）

心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，甚至出現(xiàn)突發(fā)性肺栓塞案例。

三、職場人的自救指南

1、設(shè)置定時(shí)鬧鐘

每45分鐘強(qiáng)制自己站起來接水、去洗手間，簡單拉伸1分鐘。利用站立會議、邊走邊聊的方式替代部分坐姿工作。

2、改造辦公環(huán)境

把水杯換成小容量款式，增加走動機(jī)會。在辦公桌下放個(gè)腳踏板，坐著時(shí)也能活動腳踝。

3、碎片化運(yùn)動法

接電話時(shí)起身踱步，等電梯時(shí)做提踵練習(xí)。午休時(shí)間靠墻站10分鐘，糾正不良體態(tài)。

4、針對性強(qiáng)化訓(xùn)練

每天做3組“靠墻天使”（后背貼墻上下滑動雙臂），加強(qiáng)肩背力量。睡前5分鐘“死蟲式”（仰臥交替抬手抬腿）鍛煉核心肌群。

四、特別注意事項(xiàng)

1、避免突然劇烈運(yùn)動

長期久坐后直接進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉容易受傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

2、警惕錯(cuò)誤坐姿

蹺二郎腿會加重骨盆傾斜，癱坐姿勢更傷腰椎。保持膝蓋略低于髖部，后背完全貼靠椅背。

3、注意飲食搭配

久坐人群要控制精制碳水?dāng)z入，多吃富含歐米伽3的三文魚、堅(jiān)果等抗炎食物。

4、重視睡眠質(zhì)量

每天久坐超過10小時(shí)的人，需要保證7.5小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠幫助身體修復(fù)。

那些說“工作太忙沒時(shí)間動”的人，最后都把時(shí)間花在了醫(yī)院里。從今天開始，把辦公椅當(dāng)成“熱板凳”，坐滿45分鐘就彈起來活動。記住，最好的運(yùn)動不是去健身房，而是減少連續(xù)靜坐的時(shí)間。你的身體會在未來感謝現(xiàn)在做出的改變！