走路這件小事，對(duì)糖尿病患者來說可能是最便宜的“降糖藥”。每天飯后走一走，身體悄悄發(fā)生的變化，可能比吃藥還讓人驚喜。那些堅(jiān)持半年的糖友，褲腰變松只是最表面的收獲。

一、血糖水平更聽話

1、肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)就像海綿吸水，會(huì)把血液里的葡萄糖大量吸收利用。有研究顯示，規(guī)律步行能讓糖化血紅蛋白下降0.5%-1%，相當(dāng)于半片降糖藥的效果。

2、走路后胰島素敏感性可以持續(xù)改善48小時(shí)。這意味著同樣的胰島素劑量，控糖效果會(huì)更好。特別是餐后血糖高峰能降低1-2mmol/L。

3、要注意避開正午烈日和凌晨低溫時(shí)段，這兩個(gè)時(shí)間段血糖波動(dòng)較大。建議選擇早餐后1小時(shí)或晚餐后半小時(shí)開始步行。

二、血管年輕態(tài)顯現(xiàn)

1、每天6000步以上的人群，下肢動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)降低23%。腳步落地時(shí)的血流沖擊，能促進(jìn)血管內(nèi)皮釋放保護(hù)性物質(zhì)。

2、微循環(huán)改善最直觀的表現(xiàn)是手腳冰涼減輕。很多糖友反映堅(jiān)持走路后，冬.天腳趾不再像“冰棍”一樣僵硬。

3、特別提醒合并視網(wǎng)膜病變的糖友，要避免劇烈擺臂和跳躍動(dòng)作。建議配戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，控制在（220-年齡）×60%的強(qiáng)度。

三、代謝機(jī)器被激活

1、內(nèi)臟脂肪是最危險(xiǎn)的脂肪類型。每天快走30分鐘，三個(gè)月后內(nèi)臟脂肪面積平均減少11%，相當(dāng)于腰圍縮小3厘米。

2、肌肉量增加帶來的驚喜是基礎(chǔ)代謝率提升。這意味著即使坐著不動(dòng)，每天也能多消耗約50大卡熱量。

3、要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可以喝杯無(wú)糖豆?jié){或牛奶，但腎功能異常者需咨詢醫(yī)生。

走路雖好也要講究方法。合并周圍神經(jīng)病變的糖友要選彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，每次運(yùn)動(dòng)前后檢查足部有無(wú)破損。血壓超過160/100mmHg時(shí)要先控制血壓再運(yùn)動(dòng)。記住這些數(shù)字：每周至少5天、每次30分鐘、步頻最好達(dá)到每分鐘100-120步。當(dāng)走路成為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖不再是被迫的任務(wù)，而是每天期待的享受時(shí)光。