冬天的火鍋局剛散場，奶茶店的熱飲又排起長隊，你的血糖是不是也在悄悄“撒歡”？最.近有朋友體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖飆到9，慌得連夜發(fā)消息問：“這數(shù)字是不是要完蛋？”先別急著戒掉所有碳水，咱們把血糖這件事掰開了揉碎了說清楚。

一、血糖9.0究竟算不算嚴(yán)重？

1.空腹血糖超過7.0就踩了糖尿病診斷紅線，隨機(jī)血糖超過11.1同樣危險。9這個數(shù)字剛好卡在中間地帶，像考試59分那樣讓人糾結(jié)——說嚴(yán)重吧還沒到危重程度，但確實亮起了橙色警.報燈。

2.偶爾一次測量到9可能受熬夜、感冒或暴飲暴食影響，需要連續(xù)三天監(jiān)測晨起空腹血糖。如果持續(xù)在7-9之間徘徊，醫(yī)學(xué)上稱為“糖尿病前期”，這時及時干預(yù)完全可能逆轉(zhuǎn)。

3.冬季血糖更容易“撒謊”。寒冷刺激腎上腺素分泌，加上年底聚餐增多，測得偏高時先別慌，換個時間重新測量更準(zhǔn)確。

二、這些身體信號比數(shù)字更緊急

1.當(dāng)血糖長期超標(biāo)，身體會啟動“報.警模式”：喝水量突然增大、頻繁起夜、吃飽就犯困、傷口愈合變慢，這些信號比單純數(shù)字更值得警惕。

2.冬季特有的“隱形升糖陷阱”要當(dāng)心。天冷懶得運動，熱飲里隱藏的糖分，火鍋蘸料里的蠔油白糖，都在偷偷給血糖“添磚加瓦”。

3.手指發(fā)麻、視力模糊這些癥狀出現(xiàn)時，說明高血糖已經(jīng)造成神經(jīng)血管損傷，這時候9這個數(shù)字就真的危險了。

三、穩(wěn)住血糖的冬季生存指南

1.把精米白面換成雜糧組合，燕麥小米飯比純白米飯升糖速度慢一倍。熱乎的雜糧豆?jié){比奶茶更適合冬天早餐。

2.運動不必非去健身房，每天晚飯后靠墻站立15分鐘，或者邊追劇邊做抬腿運動，都能有效改善胰島素敏感性。

3.監(jiān)測血糖要講究方法。冬季采血前先用溫水泡手，避開指尖中央取兩側(cè)血，數(shù)據(jù)會更準(zhǔn)確。

四、三個認(rèn)知誤區(qū)正在坑你

1.“無糖食品隨便吃”最害人。無糖餅干里的淀粉照樣轉(zhuǎn)化成葡萄糖，吃多了一樣飆血糖。

2.“血糖高不能吃水果”是過時觀念。柚子、草莓、蘋果這些低GI水果，在兩餐之間吃反而有利控糖。

3.“瘦子不會得糖尿病”純屬幻覺。體重正常但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，更容易忽略血糖問題。

血糖數(shù)字就像汽車儀表盤，偶爾報.警及時檢修就沒事，長期無視才會釀成大禍。這個冬天與其糾結(jié)9這個數(shù)字，不如現(xiàn)在就放下手里的糖炒栗子，換上保暖又透氣的襪子——要知道，雙腳溫暖循環(huán)好，血糖控制也會更輕松。