血脂問題困擾著不少現(xiàn)代人，特別是每逢冬季聚餐季，面對火鍋烤肉總?cè)滩蛔〈罂於漕U，又擔(dān)心血脂“爆表”。其實血脂并非越低越好，關(guān)鍵是要保持在合理區(qū)間。最新研究給出了讓人安心的答案，原來在這個范圍內(nèi)，完全可以放心享受美食！

一、血脂健康的黃金區(qū)間

1、總膽固醇：3.1-5.2mmol/L

這個區(qū)間既能滿足身體需要，又不會造成血管負(fù)擔(dān)。低于3.1可能影響激素合成，高于5.2則需要警惕。

2、低密度脂蛋白：1.8-3.4mmol/L

俗稱“壞膽固醇”，控制在3.4以下較為安全。但心血管高風(fēng)險人群建議控制在1.8以下。

3、高密度脂蛋白：男性＞1.0mmol/L女性＞1.3mmol/L

“好膽固醇”越高越好，能幫助清除血管垃圾。

二、冬季飲食的三大智慧

1、紅肉白肉巧搭配

每周紅肉不超過500克，多選擇魚肉、禽肉。涮火鍋時先涮蔬菜再吃肉，減少脂肪吸收。

2、堅果當(dāng)零食

每天一小把核桃、杏仁，富含不飽和脂肪酸，反而有助于調(diào)節(jié)血脂。

3、粗糧不可少

燕麥、蕎麥等粗糧中的膳食纖維，能幫助排出多余膽固醇。建議每天攝入50-100克。

三、冬季運動的正確打開方式

1、室內(nèi)有氧運動

天氣寒冷時，可以選擇跳繩、健身操等室內(nèi)運動，每周3-5次，每次30分鐘。

2、力量訓(xùn)練不可少

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助維持血脂水平。每周2次，每次20分鐘即可。

3、碎片時間利用

看電視時做做深蹲，辦公間隙活動肩頸。每天累計活動時間不少于1小時。

四、冬季護血脂小貼士

1、定期檢測很重要

40歲以上建議每半年檢查一次血脂，及時發(fā)現(xiàn)異常。

2、戒煙限酒要記牢

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精會影響肝臟代謝功能。

3、保證充足睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致代謝紊亂，建議每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、保持心情愉悅

壓力過大會影響內(nèi)分泌，間接導(dǎo)致血脂異常。

記住這些數(shù)字和技巧，冬季聚餐再也不用戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。血脂管理不是一味地禁食，而是要學(xué)會科學(xué)搭配、合理運動?，F(xiàn)在就開始實踐這些方法，讓美食和健康兩不誤！