睡前玩手機的危害

手機藍光影響睡眠質量

1、藍光會抑制褪黑激素分泌

手機屏幕發(fā)出的藍光會干擾人體自然分泌的褪黑激素，這種激素是調節(jié)睡眠的重要物質。研究表明，睡前使用手機2小時，褪黑激素分泌量會減少22%。

2、導致入睡困難

藍光會欺騙大腦以為還是白天，使大腦保持清醒狀態(tài)。很多人發(fā)現(xiàn)明明很困，但躺下后卻怎么也睡不著，可能就是睡前玩手機造成的。

3、影響深度睡眠

即使勉強入睡，睡眠質量也會大打折扣。深度睡眠時間減少，導致第二天起床后仍然感覺疲憊。

對眼睛的傷害

1、加重眼睛疲勞

黑暗環(huán)境下瞳孔放大，手機強光直接刺激視網膜，容易造成眼睛干澀、疼痛。長期如此可能導致視力下降。

2、增加青光眼風險

在黑暗環(huán)境中長時間盯著手機屏幕，眼壓會明顯升高。對于有青光眼家族史的人來說，這是非常危險的行為。

對頸椎的危害

1、引發(fā)頸椎病

躺著玩手機時，頸部往往處于不自然的角度。長期保持這種姿勢會導致頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退變。

2、造成“手機脖”

醫(yī)學上稱為“前伸頭姿勢”，會導致頸部肌肉勞損、僵硬疼痛，嚴重時可能壓迫神經。

對心理健康的影響

1、增加焦慮抑郁風險

睡前瀏覽社交媒體容易引發(fā)比較心理，看到別人的“完美生活”可能產生自我懷疑和負面情緒。

2、干擾生物鐘

手機使用打亂了正常的作息規(guī)律，長期熬夜會導致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等問題。

影響人際關系

1、減少親.密交流

很多夫妻睡前各自玩手機，減少了溝通時間，長期如此會影響感情。

2、破壞親子關系

父母沉迷手機會忽視與孩子的互動，錯過寶貴的親子時光。

如何改善睡前習慣

1、設置手機使用截止時間

建議睡前1小時完全不用手機，可以設置自動關機或勿擾模式。

2、培養(yǎng)替代活動

閱讀紙質書、聽輕音樂、做簡單拉伸運動都是更好的睡前選擇。

3、調整臥室環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。

4、建立固定作息

每天固定時間上床和起床，幫助身體形成規(guī)律的生物鐘。

5、使用藍光過濾功能

如果必須使用手機，可以開啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡。

睡前遠離手機不僅是為了更好的睡眠，更是為了長久的健康。從今晚開始，給自己一個真正的休息時間吧。