最.近很多人在體檢報(bào)告上看到血糖數(shù)值就緊張兮兮，其實(shí)最.新醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)正在重新定義健康血糖范圍。那些讓你夜不能寐的數(shù)字，可能根本不需要過(guò)度擔(dān)心。

一、血糖標(biāo)準(zhǔn)正在悄悄變化

1、空腹血糖新認(rèn)知

傳統(tǒng)認(rèn)為空腹血糖超過(guò)6.1mmol/L就是異常，但現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，5.6-6.9mmol/L之間的人群，通過(guò)生活方式干預(yù)就能很好控制。

2、餐后血糖更關(guān)鍵

相比空腹血糖，餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1mmol/L之間的人群，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)更重要。

3、糖化血紅蛋白新標(biāo)準(zhǔn)

這個(gè)反映三個(gè)月平均血糖的指標(biāo)，健康范圍已從6.5%放寬到7.0%，給身體更多自我調(diào)節(jié)空間。

二、冬季血糖管理三大誤區(qū)

1、過(guò)度依賴藥物

很多臨界值人群其實(shí)不需要立即用藥，冬季適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量就能改善胰島素敏感性。

2、盲目控制主食

完全不吃主食會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)性高血糖，每餐保證適量?jī)?yōu)質(zhì)碳水反而更有利血糖穩(wěn)定。

3、忽視睡眠影響

冬季夜長(zhǎng)晝短，睡眠不足會(huì)直接影響次日血糖水平，保證7小時(shí)睡眠很重要。

三、這些情況真的不用慌

1、偶爾一次偏高

情緒波動(dòng)、睡眠不足都可能造成單次血糖升高，連續(xù)監(jiān)測(cè)才有意義。

2、冬季生理性波動(dòng)

人體在寒冷環(huán)境下血糖會(huì)自然偏高0.5-1mmol/L，這是正常生理現(xiàn)象。

3、老年人群標(biāo)準(zhǔn)

60歲以上人群的血糖控制目標(biāo)可以適當(dāng)放寬，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

四、科學(xué)控糖四步走

1、優(yōu)先調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入，用全谷物替代精制米面，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、選擇合適運(yùn)動(dòng)

冬季推薦室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，每周5次、每次30分鐘的快走或游泳就很有效。

3、規(guī)律監(jiān)測(cè)記錄

不要只盯著空腹血糖，更要關(guān)注餐后波動(dòng)和糖化血紅蛋白趨勢(shì)。

4、保持良好心態(tài)

壓力激素會(huì)直接影響血糖，學(xué)會(huì)正念呼吸等減壓技巧很重要。

記住，血糖管理是場(chǎng)馬拉松而不是短跑。與其為數(shù)字焦慮，不如把注意力放在建立健康生活習(xí)慣上。這個(gè)冬天，不妨從每天多走2000步開(kāi)始，慢慢找回身體的平衡感。