喝水這件小事，藏著影響壽命的大秘密！尤其是60歲后的朋友，身體就像一臺需要精心保養(yǎng)的老爺車，每個(gè)零件都變得格外“嬌氣”。那些年輕時(shí)隨便咕咚咕咚灌水的日子一去不復(fù)返，現(xiàn)在連喝水都得講究“基本法”。

一、不要等口渴才喝水

1、口渴已經(jīng)是身體發(fā)出的“紅色警.報(bào)”，說明體內(nèi)水分已經(jīng)缺失1%-2%。長期這樣會增加血液黏稠度，給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)。

2、老年人對渴覺的敏感度下降，更容易出現(xiàn)隱性脫水。建議設(shè)置手機(jī)提醒，每1-2小時(shí)主動喝幾口水。

3、晨起第一杯水特別重要，能稀釋經(jīng)過一夜?jié)饪s的血液。但別喝太猛，小口慢飲最健康。

二、不要一次性喝太多

1、短時(shí)間內(nèi)大量飲水會稀釋血液中的鈉離子，可能引發(fā)“水中毒”。嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)頭痛、惡心甚至昏迷。

2、老年人的腎臟濃縮功能減退，每小時(shí)喝水不要超過200ml。外出活動時(shí)可以隨身帶個(gè)小水壺，少量多次補(bǔ)充。

3、睡前2小時(shí)要控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。但也不能完全不喝，可以抿一兩口潤喉。

三、不要只喝單一類型的水

1、白開水永遠(yuǎn)是最佳選擇，但可以適當(dāng)搭配淡茶水、檸檬水等，既能補(bǔ)充水分又能獲取抗氧化物質(zhì)。

2、慎信各種“功能水”的宣傳，有些堿性水、磁化水可能打亂胃酸環(huán)境。腸胃脆弱的人更要當(dāng)心。

3、天冷時(shí)可以把水溫控制在40℃左右，過燙的水會損傷食道黏膜，冰水則可能刺激血管收縮。

四、科學(xué)喝水的黃金法則

1、每天總量控制在1500-2000ml之間，具體根據(jù)活動量和出汗情況調(diào)整。有心臟或腎臟疾病的人要遵醫(yī)囑。

2、喝水時(shí)最好坐著喝，避免站著牛飲導(dǎo)致水快速進(jìn)入膀.胱。用小杯子喝水能幫助控制單次飲水量。

3、觀察尿液顏色是最直觀的hydration指標(biāo)，淡黃色說明水量剛好，顏色過深就要及時(shí)補(bǔ)水。

記住，好習(xí)慣的養(yǎng)成永遠(yuǎn)不晚。從現(xiàn)在開始改變喝水方式，就是在為未來的健康存錢。那些長壽老人都有一個(gè)共同點(diǎn)——他們把喝水當(dāng)成養(yǎng)生大事來對待。你的身體會感謝現(xiàn)在做出的每個(gè)微小改變！