心臟就像人體里的永動機，24小時不停歇地工作。但你可能不知道，有些日常習(xí)慣正在悄悄給這顆“發(fā)動機”增加負擔(dān)。那些看似無害的行為，可能比久坐更傷心臟。

一、最傷心臟的日常行為

1、情緒持續(xù)高壓

長期處于焦慮、抑郁等負面情緒中，會導(dǎo)致血壓升高、心率加快。研究發(fā)現(xiàn)，長期高壓人群患心臟病的風(fēng)險是普通人的2-3倍。學(xué)會正念呼吸、定期運動都是緩解壓力的好方法。

2、睡眠嚴重不足

每晚睡眠少于6小時的人，動脈硬化的風(fēng)險增加27%。深度睡眠時心臟才能得到充分休息，建議保持7-8小時規(guī)律睡眠。

3、過量攝入反式脂肪

藏在糕點、油炸食品中的反式脂肪，會提高“壞膽固醇”水平。每天攝入反式脂肪超過2克，心臟病風(fēng)險增加23%。

二、容易被忽視的心臟殺手

1、長期憋尿

憋尿會導(dǎo)致血壓短暫升高，增加心臟負荷。有心血管基礎(chǔ)疾病的人尤其要注意及時排尿。

2、突然劇烈運動

平時不運動的人突然進行高強度鍛煉，可能誘發(fā)心肌缺血。建議從快走、游泳等溫和運動開始。

3、忽視口腔健康

牙周炎細菌可能進入血液，引發(fā)心臟炎癥。每天刷牙兩次、使用牙線能降低這種風(fēng)險。

三、保護心臟的實用建議

1、地中海飲食模式

多吃深海魚、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每周吃兩次三文魚，能補充Omega-3脂肪酸。

2、定期監(jiān)測指標(biāo)

40歲以上人群應(yīng)每年檢查血壓、血脂、血糖。早期發(fā)現(xiàn)異?？梢约皶r干預(yù)。

3、培養(yǎng)運動習(xí)慣

每周150分鐘中等強度運動，如快走、騎自行車等。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%為宜。

心臟健康需要日常呵護，改變一個小習(xí)慣，可能就是給心臟最好的禮物。從今天開始，給自己制定一個“護心計劃”吧！