高血壓這個“無聲殺手”確實需要引起足夠重視。最近氣溫變化大，血管就像橡皮管忽冷忽熱，稍不注意就可能出問題。很多人直到體檢才發(fā)現(xiàn)血壓超標，其實身體早就發(fā)出過警.告信號。

一、這些癥狀可能是血壓在報.警

1、持續(xù)性頭痛

特別是后腦勺部位脹痛，晨起時癥狀明顯。這種頭痛與普通頭痛不同，吃止痛藥效果不明顯。

2、莫名心悸

安靜狀態(tài)下突然感覺心跳加速，伴隨輕微胸悶。這種情況在血壓波動較大時更容易出現(xiàn)。

3、視物模糊

眼前突然出現(xiàn)黑點或短暫視力模糊，這是眼底血管承受過大壓力的表現(xiàn)。

二、必須戒掉的五大危險習慣

1、重口味飲食

每天食鹽攝入超過6克（約一啤酒瓶蓋），腌制食品、加工肉制品都是隱形鹽大戶。建議多用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代。

2、熬夜成癮

連續(xù)三天睡眠不足6小時，血壓就可能明顯升高。23點前入睡能讓血管得到充分修復(fù)。

3、情緒失控

一次暴怒可使血壓瞬間飆升30mmHg以上。學(xué)會深呼吸緩解法，發(fā)火前先默數(shù)10秒。

4、久坐不動

每天靜坐超過8小時的人群，高血壓風險增加30%。建議每坐1小時就起身活動3分鐘。

5、吸煙酗酒

每天吸煙超過5支，收縮壓平均升高4-5mmHg。酒精則會損傷血管彈性，紅酒也不例外。

三、容易被忽視的降壓細節(jié)

1、晨起動作要慢

醒來后先在床上活動手腳，坐起停留1分鐘再下床。清晨是血壓波動最危險的時段。

2、排便別太用力

便秘時屏氣用力會使血壓驟升。多吃富含膳食纖維的蔬菜，養(yǎng)成定時排便習慣。

3、洗澡水溫要適中

水溫超過42℃會加速血液循環(huán)，建議控制在38-40℃。時間不超過15分鐘。

四、科學(xué)降壓的三大法寶

1、規(guī)律監(jiān)測

家庭自測血壓要選上臂式電子血壓計，每天固定時間測量并記錄。注意測量前靜坐5分鐘。

2、適度運動

快走、游泳等有氧運動每周堅持5天，每次30-40分鐘。運動時心率控制在（220-年齡）×60%左右。

3、按時用藥

降壓藥需要維持血液濃度，切忌自行增減藥量。不同作用機制的藥物有最佳服用時段。

控制血壓其實是場持久戰(zhàn)，需要建立健康的生活方式體系。從今天開始改變一個小習慣，比如把家里的鹽勺換成小號的，或者把辦公椅換成健身球。記住血管年輕人才年輕，好好對待你的血壓計數(shù)字，它直接關(guān)系著生命長度和質(zhì)量。