瑜伽墊上那個看似簡單的“下犬式”，可能正藏著讓你全身蛻變的秘密。不少堅持練習(xí)的姑娘發(fā)現(xiàn)，這個動作不僅讓腰圍悄悄縮小，連法令紋都變淺了！這個被稱作“瑜伽萬能體式”的動作，到底藏著什么神.奇功效？

一、下犬式如何實現(xiàn)全身塑形

1、激活核心肌群

雙手撐地、臀部上抬的姿勢，會迫使腹部肌肉持續(xù)發(fā)力。每天保持1分鐘，相當于做了30個卷腹的效果。堅持兩周就能明顯感覺腰腹變得緊實。

2、拉伸全身線條

從手指尖到腳后跟的延展，能同時舒展脊柱、大腿后側(cè)和跟腱。特別適合久坐人群改善含胸駝背，讓身姿更挺拔。

3、促進淋巴回流

頭低于心臟的倒置體式，能加速面部和頸部淋巴循環(huán)。這就是為什么練習(xí)者常反饋“臉變小了”的科學(xué)原理。

二、正確練習(xí)的3個關(guān)鍵點

1、手掌均勻受力

五指要充分張開，虎口壓實墊子。如果手腕疼痛，可以用瑜伽磚墊高手部。

2、脊柱延展比腿伸直更重要

初學(xué)者不必強求腳跟踩地，保持背部平直才是關(guān)鍵?？梢晕⑶ドw來保證脊柱的充分伸展。

3、呼吸配合節(jié)奏

吸氣時想象脊柱拉長，呼氣時輕輕將腳跟向下壓。保持5-8次深長的呼吸，效果遠勝過勉強堅持更久。

三、意想不到的附加好處

1、改善面部血液循環(huán)

倒置體式讓更多含氧血液流向面部，長期練習(xí)會發(fā)現(xiàn)膚色變得透亮，連護膚品都更好吸收了。

2、緩解頭痛癥狀

這個動作能放松頸部緊張肌肉，對伏案工作導(dǎo)致的緊張性頭痛有緩解作用。

3、增強上肢力量

看似靜態(tài)的動作其實需要手臂、肩背持續(xù)發(fā)力，是悄悄練出“天鵝臂”的好方法。

四、適合不同人群的變體練習(xí)

1、辦公室簡易版

面對墻壁站立，雙手推墻身體前傾，同樣能獲得類似的拉伸效果。

2、孕婦安全版

借助瑜伽椅輔助，減小腹部壓力，孕中期媽媽也可以安全練習(xí)。

3、高階挑戰(zhàn)版

嘗試單腿抬起的下犬式，能額外鍛煉平衡能力和臀部肌肉。

別看這個動作簡單，堅持每天練習(xí)3組，每組保持30秒，兩周后照鏡子時你一定會感謝現(xiàn)在開始行動的自己。瑜伽的魅力就在于，它從不會辜負你的每一次堅持和努力。鋪開墊子，現(xiàn)在就開始這場溫柔的身體革.命吧！