深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的鍵盤聲都帶著點(diǎn)咬牙切齒的意味——?jiǎng)e誤會(huì)，那是打工人肩背肌肉在抗議。明明沒搬磚卻像扛了座山，頸椎仿佛生了銹的軸承，轉(zhuǎn)頭時(shí)能聽見咯吱響。這屆年輕人啊，電腦前坐成雕塑，手機(jī)刷成低頭族，肩背酸痛都快成職場(chǎng)標(biāo)配了。

一、毛巾拉伸：辦公椅上的隱形瑜伽

1.找條普通毛巾對(duì)折，雙手握住兩端舉過(guò)頭頂，手肘微屈像要晾衣服。慢慢把毛巾往背后下方拉，感受肩胛骨中間那根筋被溫柔抻開，保持15秒后還原。這個(gè)動(dòng)作專治伏案導(dǎo)致的"烏龜脖"，每天午休來(lái)三組，比喝咖啡提神多了。

2.進(jìn)階版可以單手抓毛巾上端，另一手從背后抓下端，形成對(duì)角線拉力。注意別跟毛巾較勁，疼了就停，咱們是放松不是拔河。

二、門框擴(kuò)胸：拯救被鍵盤封印的胸肌

1.站在任何門框前，小臂貼門框成90度，前腳跨半步身體前傾。當(dāng)胸口出現(xiàn)微微拉扯感就對(duì)了，保持20秒換邊。常年含胸打字的人做這個(gè)，能聽見胸肌發(fā)出得救的嘆息。

2.高度不同刺激區(qū)域也不同：手肘與肩平行時(shí)拉伸胸大肌，抬高到門框上沿則針對(duì)胸小肌。建議從低到高換三個(gè)角度，整套做完呼吸都變暢快。

三、靠墻天使：后背贅肉的隱形殺手

1.后背完全貼墻站立，手臂彎曲90度貼墻，像投降姿勢(shì)。慢慢上下滑動(dòng)手臂，想象用指尖在墻上畫小天使翅膀。動(dòng)作越慢越好，后背肌肉會(huì)有種酸爽的灼熱感。

2.重點(diǎn)在后腦勺、臀部、腳跟三點(diǎn)必須始終貼墻，很多人做著做著就變成"撅屁股天使"。剛開始可能手臂舉不到頭頂，別急，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

四、貓牛式流動(dòng)：脊柱的天然按摩師

1.四足跪姿開始，吸氣塌腰抬頭牛式，呼氣拱背低頭貓式。這個(gè)流傳千年的瑜伽動(dòng)作能像擰毛巾般釋放脊柱壓力，特別適合久坐后僵硬的腰背。

2.進(jìn)階版可在牛式時(shí)把對(duì)側(cè)手腳水平伸展，像貓咪伸懶腰。注意動(dòng)作要行云流水，別做成機(jī)械舞，每組8-10次就能讓整條脊椎活過(guò)來(lái)。

別等體檢報(bào)告亮紅燈才想起這些動(dòng)作，現(xiàn)在放下手機(jī)，挑兩個(gè)動(dòng)作馬上開練。那些說(shuō)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，試試邊追劇邊做靠墻天使——畢竟酸痛不會(huì)因?yàn)槟头胚^(guò)您，但肌肉記得每一次用心的呵護(hù)。