秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，穿毛衣都藏不住后背的肉肉？別急，教您兩招讓背影殺手重出江湖。那些說背薄一寸年輕十歲的真沒騙人，后背線條緊致了，穿大衣不顯壯，套衛(wèi)衣有少年感，連體態(tài)都跟著挺拔三個度。

一、為什么后背容易偷偷變厚

1.現(xiàn)代人通?。旱皖^族專屬的富貴包可不是真富貴，長期伏案讓斜方肌持續(xù)緊張，脂肪趁機在頸后三角區(qū)安營扎寨。

2.代謝盲區(qū)：后背肌肉群日?；顒訁⑴c度低，血液循環(huán)差，淋巴回流慢，容易堆積代謝廢物形成假性增厚。

3.激素背鍋：女性更年期前后雌激素波動，脂肪重新分布時特別偏愛肩背區(qū)域，這就是為什么很多人突然發(fā)現(xiàn)去年的大衣卡肩膀。

二、第一招：毛巾操激活沉睡肌肉

1.選條不掉毛的浴巾對折，雙手握兩端舉過頭頂，吸氣時向后腦勺方向下拉，感受肩胛骨向中間擠壓，15次/組做3組。

2.毛巾繞到后背，一手在上抓毛巾上端，一手在下抓下端，像搓澡那樣上下交替拉動，這個動作能精準打擊蝴蝶袖和后背贅肉交界處。

3.進階版把毛巾換成彈力帶，雙腳踩住中段做劃船動作，后背發(fā)力時想象用肩胛骨夾住一支筆。

三、第二招：呼吸法帶走隱形脂肪

1.腹式呼吸升級版：吸氣時肋骨向兩側(cè)打開，呼氣時先收腹再想象后背貼墻，每天刷牙時做5分鐘，相當于給內(nèi)臟做深度按摩。

2.噴嚏式呼吸：快速用鼻子吸氣后，像打噴嚏那樣短促有力地用嘴呼氣，能激活深層核心肌群連帶刺激后背肌肉收縮。

3.黃金時段加倍燃脂：早晨空腹時對著窗戶做擴胸呼吸，冷空氣刺激下棕色脂肪活性提升30%，相當于給后背開了燃脂小灶。

別等過年拍全家福才后悔，現(xiàn)在每天花6分鐘，洗澡前做毛巾操，等電梯練呼吸，兩周后穿貼身打底衫就知道什么叫薄如蟬翼的后背了。記住，好看的背影從來不是餓出來的，是那些您看不見的微習(xí)慣堆出來的。