腦供血不足就像身體發(fā)出的“預警信號”，稍不注意可能釀成大問題?，F(xiàn)代人長期低頭玩手機、久坐不動，這些習慣都在悄悄影響大腦供血。其實身體早就通過各種方式提醒我們，只是很多人忽略了這些“求.救信號”。

一、三個不容忽視的警.示癥狀

1、頻繁頭暈目眩

突然起身時眼前發(fā)黑，持續(xù)幾秒鐘才恢復，這是典型的體位性低血壓表現(xiàn)。如果伴有天旋地轉(zhuǎn)感，可能提示椎基底動脈供血不足。

2、記憶力明顯減退

經(jīng)常忘記鑰匙放在哪，剛說過的話轉(zhuǎn)頭就忘。這種短期記憶障礙與海馬體供血不足有關(guān)，不同于普通的健忘。

3、莫名疲憊嗜睡

即便睡眠充足，白天依然昏昏沉沉。大腦長期缺氧會導致代謝廢物堆積，產(chǎn)生類似“宿醉”的困倦感。

二、五大護腦關(guān)鍵措施

1、調(diào)整睡姿有講究

枕頭過高會壓迫頸部血管，建議選擇高度適中的記憶枕。側(cè)臥時在膝蓋間夾個枕頭，能改善脊椎血液循環(huán)。

2、飲食搭配要科學

多吃富含花青素的紫黑色食物，如紫甘藍、藍莓。每周至少吃兩次深海魚，其中的Omega-3能保護血管內(nèi)皮。

3、運動方式需謹慎

避免突然低頭、仰頭的動作，推薦游泳、快走等平穩(wěn)運動。每天做幾分鐘“米字操”，緩慢活動頸部肌肉。

4、控制危險因素

定期監(jiān)測血壓血糖，將收縮壓控制在140mmHg以下。吸煙者要逐步減量，尼古丁會使血管痙攣加重缺血。

5、學會減壓放松

長期緊張會使血管持續(xù)收縮，嘗試正念呼吸法：用4秒吸氣-7秒屏息-8秒呼氣，每天練習三次。

三、需要警惕的特殊情況

單側(cè)肢體突然無力、說話含糊不清，可能是腦梗前兆。出現(xiàn)這些癥狀要立即就醫(yī)，黃金救治時間只有4.5小時。季節(jié)交替時血管調(diào)節(jié)功能變差，秋季早晚溫差大更要當心。

養(yǎng)護大腦其實很簡單，關(guān)鍵是要聽懂身體的“語言”。從今天開始，放下手機多活動頸椎，晚餐少吃油膩食物，這些小改變都能為大腦注入活力。記住，預防永遠比治療更重要，別等警.報升級才后悔莫及。