糖尿病這個“甜蜜的殺手”正在悄悄侵襲現代人的健康，很多人直到體檢報告上的血糖值亮起紅燈才后知后覺。其實血糖代謝紊亂是個漸進過程，如果能抓住早期信號，完全可以把糖尿病擋在門外。

一、血糖代謝紊亂的五個階段

1、胰島素抵抗期

這個階段身體對胰島素開始“遲鈍”，需要分泌更多胰島素才能維持血糖穩(wěn)定。典型表現是餐后容易犯困、體重悄悄增加但飲食沒變化。

2、代償性高胰島素血癥

胰腺加班加點工作，空腹胰島素水平升高?？赡艹霈F頸部、腋下皮膚變黑（黑棘皮癥），女性可能伴有月經不調。

3、糖耐量受損期

空腹血糖還正常，但餐后血糖已經開始超標。這個階段體檢做糖耐量試驗才能發(fā)現，很多人會莫名口渴、夜尿增多。

4、空腹血糖受損期

空腹血糖值在6.1-7.0mmol/L之間波動，已經達到糖尿病前期標準?？赡艹霈F視力模糊、傷口愈合變慢等情況。

5、臨床糖尿病期

空腹血糖超過7.0mmol/L，隨機血糖超過11.1mmol/L。典型的三多一少癥狀（多飲多食多尿體重下降）開始顯現。

二、容易被忽視的早期信號

1、餐后困倦

吃完飯就犯困不一定是吃太飽，可能是血糖波動過大導致的“餐后低血糖”反應。

2、皮膚變化

除了黑棘皮癥，反復的皮膚瘙癢、毛囊炎也可能是血糖異常的皮膚表現。

3、睡眠問題

夜間頻繁起夜、晨起口干舌燥，都可能是血糖代謝異常的信號。

4、情緒波動

血糖忽高忽低會影響神經遞質分泌，導致無緣無故煩躁或抑郁。

三、守住血糖防線的三個關鍵

1、定期檢測別偷懶

每年至少測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的要加做胰島素釋放試驗。

2、飲食調整要科學

控制精制碳水攝入，增加膳食纖維，每餐先吃蔬菜再吃主食，能顯著降低餐后血糖峰值。

3、運動方式有講究

快走、游泳等有氧運動配合抗阻訓練，比單純跑步更能改善胰島素敏感性。每周運動3-5次，每次30-45分鐘效果最佳。

血糖問題就像溫水煮青蛙，等感覺到燙時往往為時已晚?，F在就開始關注身體的微妙變化，定期監(jiān)測關鍵指標，調整生活方式，完全可以把糖尿病扼殺在搖籃里。記住，預防永遠比治療更簡單有效！