深夜起床如廁這件小事，竟可能成為老年人的“隱形殺手”？最近一則令人痛心的消息引發(fā)關(guān)注：某76歲老人因夜間如廁發(fā)生意外。這提醒我們，那些習(xí)以為常的起夜習(xí)慣里，藏著不少健康隱患。

一、起夜風(fēng)險(xiǎn)不容小覷

1、跌倒骨折高發(fā)時(shí)段

夜間光線(xiàn)昏暗、意識(shí)不清醒時(shí)，老年人容易因地面濕滑或腿腳無(wú)力摔倒。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老人夜間跌倒風(fēng)險(xiǎn)是白天的3倍。

2、心血管意外潛伏期

從溫暖被窩突然進(jìn)入寒冷環(huán)境，血管急劇收縮可能誘發(fā)心腦血管事.件。特別是冬.季溫差大時(shí)更危險(xiǎn)。

二、安全起夜五要點(diǎn)

1、床頭備好防滑拖鞋

選擇鞋底有防滑紋路的專(zhuān)用拖鞋，避免穿普通拖鞋或赤腳行走。最好在床邊固定位置放置。

2、保持通道照明充足

安裝感應(yīng)式夜燈，從臥室到衛(wèi)生間的路徑要保持明亮。建議選擇柔和的暖黃色燈光。

3、起身遵循“三個(gè)半分鐘”

醒來(lái)后先在床上躺半分鐘，坐起后停留半分鐘，雙腿下垂再坐半分鐘。這個(gè)動(dòng)作序列能讓血壓平穩(wěn)過(guò)渡。

4、注意保暖防溫差

起夜時(shí)披件外套，尤其要護(hù)住后頸和腰腹部位。衛(wèi)生間可提前開(kāi)啟暖風(fēng)設(shè)備。

5、控制夜間飲水量

睡前2小時(shí)限制飲水，但不可完全不喝。有前列.腺問(wèn)題的男性可咨詢(xún)醫(yī)生用藥方案。

三、這些癥狀要警惕

1、夜尿次數(shù)突然增加

如果從1-2次增加到4-5次，可能提示糖尿病、心功能不全等問(wèn)題。

2、伴隨頭暈心悸

起夜時(shí)出現(xiàn)這些癥狀，要警惕體位性低血壓或心律失常。

3、排尿困難或疼痛

可能是泌尿系統(tǒng)感染的信號(hào)，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

四、改善夜尿的實(shí)用建議

1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳能改善血液循環(huán)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐少吃利尿食物如西瓜、咖啡、酒精等。適當(dāng)補(bǔ)充含鋅食物如南瓜子。

3、定期體檢不能少

每年要做泌尿系統(tǒng)、前列.腺、血糖等相關(guān)檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早干預(yù)。

起夜安全無(wú)小事，這些細(xì)節(jié)關(guān)系著老年人的生命質(zhì)量。為家中長(zhǎng)輩檢查臥室到衛(wèi)生間的動(dòng)線(xiàn)，添置必要的安全設(shè)施，就是對(duì)健康最好的守護(hù)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比補(bǔ)救更重要！