清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多人習(xí)慣性翻身起床開(kāi)啟新的一天。但對(duì)冠心病患者來(lái)說(shuō)，晨起時(shí)的某些習(xí)慣可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)研究顯示，早晨6-10點(diǎn)是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)段，這時(shí)候的血壓波動(dòng)、血液黏稠度變化都值得警惕。

一、起床太猛要不得

1、人體從臥位到立位時(shí)血壓會(huì)自然升高，過(guò)快的體位變化可能誘發(fā)心絞痛。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起停留1分鐘再下床。

2、臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨血壓驟升與腦卒中發(fā)作存在明顯相關(guān)性。有晨峰高血壓現(xiàn)象的患者更要注意控制起床速度。

二、冷水洗臉有風(fēng)險(xiǎn)

1、突然的冷刺激可能引起血管痙攣，對(duì)已有冠狀動(dòng)脈狹窄的患者尤為危險(xiǎn)。建議使用30℃左右的溫水清潔面部。

2、冬.季更要避免冷熱交替刺激，從溫暖的被窩直接接觸冷水容易引發(fā)血管異常收縮。

三、晨練強(qiáng)度要控制

1、空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心律失常，建議早餐后1小時(shí)再進(jìn)行適度鍛煉。太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)更適合作為晨練選擇。

2、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率很重要，一般控制在（220-年齡）×60%的強(qiáng)度為宜。出現(xiàn)胸悶氣短要立即停止活動(dòng)。

四、排便別太用力

1、用力屏氣會(huì)導(dǎo)致腹壓驟增，可能引發(fā)血壓飆升。保持規(guī)律排便習(xí)慣，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑。

2、建議采用坐姿排便，在馬桶前放個(gè)小板凳墊高雙腳，這個(gè)姿勢(shì)能減少排便時(shí)的用力程度。

五、早餐選擇有講究

1、高脂高鹽早餐會(huì)增加血液黏稠度，推薦燕麥粥、雜糧饅頭等低GI食物搭配適量蛋白質(zhì)。

2、避免一次性大量進(jìn)食，過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重?？梢詫⒃绮头謨纱问秤?，間隔半小時(shí)左右。

六、情緒管理很重要

1、晨起后避免立即處理復(fù)雜事務(wù)或引發(fā)情緒波動(dòng)的事宜?？梢月?tīng)些舒緩音樂(lè)，做些深呼吸練習(xí)。

2、研究顯示，積極樂(lè)觀的心態(tài)能顯著改善心血管預(yù)后。培養(yǎng)正念冥想的習(xí)慣對(duì)心臟健康有益。

這些注意事項(xiàng)看似細(xì)微，但對(duì)心臟的保護(hù)作用不容小覷。有患者調(diào)整晨起習(xí)慣后，心絞痛發(fā)作頻率明顯降低。心臟健康需要日常精心呵護(hù)，從每一個(gè)清晨開(kāi)始培養(yǎng)好習(xí)慣，就是給心臟最好的禮物。