揉腹這個(gè)動(dòng)作看似簡單，卻藏著不少養(yǎng)生門道。那位堅(jiān)持揉腹的大媽，三個(gè)月后腰圍小了3厘米不說，連多年的便秘問題都改善了不少。這可不是什么玄學(xué)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，適當(dāng)腹部按摩確實(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

一、揉腹為什么能調(diào)理脾胃

1、物理刺激促進(jìn)蠕動(dòng)

輕柔的腹部按壓能直接刺激腸道，就像給腸胃做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)每天按摩15分鐘，腸道蠕動(dòng)頻率可增加20%。

2、改善腹腔血液循環(huán)

規(guī)律的揉腹動(dòng)作能促進(jìn)門靜脈循環(huán)，幫助消化系統(tǒng)獲得更多養(yǎng)分。特別適合久坐導(dǎo)致的胃腸動(dòng)力不足。

3、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)

腹部有豐富的神經(jīng)末梢，適當(dāng)刺激能平衡交感與副交感神經(jīng)，緩解功能性消化不良。

二、科學(xué)揉腹的四個(gè)要點(diǎn)

1、時(shí)間選擇有講究

最佳時(shí)段是晨起空腹和睡前兩小時(shí)。飯后立即揉腹可能引起胃食管反流。

2、手法要輕柔緩慢

順時(shí)針方向用掌根按壓，力.度以能感受到腹腔輕微壓力為宜。切忌用力過猛造成不適。

3、配合呼吸效果佳

吸氣時(shí)放松腹部，呼氣時(shí)輕輕下壓。這種呼吸配合能增強(qiáng)迷走神經(jīng)刺激。

4、持續(xù)時(shí)間要足夠

每次建議10-15分鐘，時(shí)間過短難以產(chǎn)生持續(xù)刺激效果。

三、不同體質(zhì)的揉腹方案

1、脾胃虛寒型

可先用熱毛巾敷腹5分鐘，揉腹時(shí)配合生姜精油，能增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

2、肝郁氣滯型

重點(diǎn)按摩肋弓下緣區(qū)域，配合薄荷精油有助于疏肝理氣。

3、濕熱內(nèi)蘊(yùn)型

手法可稍重，配合陳皮精油按摩，注意保持飲食清淡。

四、這些情況要當(dāng)心

1、急性腹痛期間禁用

可能是闌尾炎等急腹癥表現(xiàn)，盲目揉腹會(huì)加重病情。

2、腹部手術(shù)后需謹(jǐn)慎

至少等待傷口完全愈合，避免影響內(nèi)部組織恢復(fù)。

3、孕婦不宜嘗試

特別是孕晚期，不當(dāng)按壓可能刺激子宮收縮。

揉腹養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，但也要記住它不是萬能鑰匙。如果出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血等異常癥狀，還是要及時(shí)就醫(yī)檢查。養(yǎng)生方法千萬種，找到適合自己的才最重要。不妨今晚就試試這個(gè)簡單易行的保健法，給辛苦工作的腸胃一點(diǎn)溫柔呵護(hù)吧。