秋風(fēng)漸起，早晚溫差開(kāi)始拉大，這個(gè)時(shí)節(jié)對(duì)心臟可是個(gè)不小的考驗(yàn)。特別是冠心病患者，血管比普通人更敏感，氣溫每降1℃，心血管事.件風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升2%。別以為只要添件外套就萬(wàn)事大吉，有些日常細(xì)節(jié)比保暖更重要。

一、每天必須警惕的“2不做”

1、清晨不急著起床

人體從睡眠到清醒狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”。建議醒來(lái)后先躺3分鐘，再坐起3分鐘，最后雙腿下垂坐床沿3分鐘。這個(gè)“三個(gè)三分鐘”原則能給心血管足夠適應(yīng)時(shí)間。

2、飯后不立即活動(dòng)

吃飽后血液集中到消化系統(tǒng)，此時(shí)突然運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)心絞痛。正確的做法是保持坐姿休息30分鐘，之后散步也要控制在不喘的溫和強(qiáng)度。特別注意避免彎腰、提重物等增加腹壓的動(dòng)作。

二、務(wù)必管住嘴的“3不吃”

1、濃肉湯

很多人覺(jué)得秋.冬喝肉湯暖身，但長(zhǎng)時(shí)間熬煮的肉湯嘌呤和脂肪含量驚人。一碗老火靚湯的膽固醇相當(dāng)于3兩肥肉，容易造成血液粘稠度增加?？梢杂镁?、蘿卜等素高湯替代。

2、高鹽腌菜

天冷后腌菜、醬貨開(kāi)始登場(chǎng)，但這些食物中的隱形鹽分特別危險(xiǎn)。鈉離子過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，建議用香辛料、檸檬汁等代替部分鹽分。購(gòu)買(mǎi)包裝食品要看清營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量超過(guò)30%NRV的都要謹(jǐn)慎。

3、酒精飲品

“喝酒暖身”是最大誤區(qū)！酒精會(huì)擴(kuò)張表面血管造成短暫發(fā)熱假象，實(shí)際上加速體內(nèi)熱量流失。更危險(xiǎn)的是，酒精可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，即使是紅酒也要嚴(yán)格控制量。

三、容易被忽視的保暖細(xì)節(jié)

1、室內(nèi)外溫差控制在8℃以內(nèi)

從暖氣房到室外要有個(gè)過(guò)渡，比如先在樓道適應(yīng)幾分鐘。建議在門(mén)廳掛件薄外套，出門(mén)前隨手披上。

2、重點(diǎn)保護(hù)頭頸部

頭部散熱占全身30%，冠心病患者最好選擇能護(hù)住耳朵的帽子。圍巾不要系太緊，避免壓迫頸動(dòng)脈竇。

3、洗澡水溫度別超40℃

過(guò)熱水溫會(huì)使血管急劇擴(kuò)張，建議先用手肘試水溫。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，浴后及時(shí)擦干頭發(fā)。

四、這些信號(hào)要立即就醫(yī)

胸口壓迫感持續(xù)15分鐘不緩解、疼痛放射到左肩或下頜、突然出冷汗伴惡心嘔吐，這些可能是心梗前兆。記住“時(shí)間就是心肌”，發(fā)病120分鐘內(nèi)是黃金救治期。

天氣轉(zhuǎn)涼不是停止戶外活動(dòng)的理由，相反，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性。建議選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右散步，隨身攜帶硝酸甘油噴霧。做好這些細(xì)節(jié)管理，冠心病患者也能安穩(wěn)度過(guò)秋.冬。