踮腳尖這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)藏著不少健康玄機(jī)。每天刷牙時(shí)、等電梯時(shí)、看電視時(shí)悄悄做幾下，堅(jiān)持一個(gè)月后身體可能會(huì)給你驚喜回報(bào)。

一、改善下肢血液循環(huán)

1.促進(jìn)靜脈血液回流

踮腳時(shí)小腿肌肉規(guī)律收縮，像給血管裝上小水泵，能有效緩解久坐導(dǎo)致的腿部腫脹。特別適合需要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐辦公室的人群。

2.預(yù)防靜脈曲張

通過增強(qiáng)腓腸肌力量，可以減輕下肢靜脈瓣膜負(fù)擔(dān)。每天做3組、每組15次，能明顯改善腿部酸脹感。

3.緩解手腳冰涼

這個(gè)動(dòng)作能激活足部經(jīng)絡(luò)，帶動(dòng)全身氣血運(yùn)行。很多女生堅(jiān)持兩周后，發(fā)現(xiàn)冬.天腳沒那么容易冷了。

二、增強(qiáng)平衡能力

1.鍛煉小腦功能

踮腳時(shí)需要調(diào)動(dòng)更多肌肉維持平衡，能增強(qiáng)本體感覺。中老年人每天練習(xí)可以降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2.矯正不良體態(tài)

配合收腹挺胸的動(dòng)作，能改善含胸駝背問題。建議對(duì)著鏡子練習(xí)，保持耳垂、肩膀、髖關(guān)節(jié)在一條直線。

3.提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

籃球、羽毛球愛好者多做這個(gè)練習(xí)，能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前做20次作為熱身也很不錯(cuò)。

三、塑造優(yōu)美腿型

1.緊致小腿線條

通過離心收縮鍛煉比目魚肌，能讓小腿看起來更修長(zhǎng)。注意做完要拉伸，避免形成塊狀肌肉。

2.改善假胯寬

配合髖部外展動(dòng)作，可以強(qiáng)化臀中小肌。很多姑娘堅(jiān)持一個(gè)月就發(fā)現(xiàn)褲子沒那么卡胯了。

3.消耗額外熱量

別看動(dòng)作小，連續(xù)做100次相當(dāng)于慢跑10分鐘。工作間隙隨時(shí)來幾組，積少成多也很可觀。

四、意想不到的養(yǎng)生效果

1.緩解腰部疲勞

足底分布著對(duì)應(yīng)腰椎的反射區(qū)，踮腳時(shí)的震動(dòng)能傳導(dǎo)到腰部。久坐腰酸時(shí)做幾次會(huì)有驚喜。

2.改善睡眠質(zhì)量

傍晚時(shí)分練習(xí)，通過刺激三陰交等足部穴位，能幫助入眠。但睡前兩小時(shí)要避免以免太興奮。

3.提升腸道蠕動(dòng)

動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)盆底肌群運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善便秘有幫助。建議早晨空腹喝溫水后練習(xí)效果更佳。

剛開始練習(xí)可能會(huì)覺得小腿酸脹，這是正常現(xiàn)象?？梢詮姆鰤毩?xí)開始，每組10-15次，每天3-4組為宜。注意穿軟底鞋或在瑜伽墊上練習(xí)，避免踝關(guān)節(jié)受傷。這個(gè)流傳千年的養(yǎng)生小動(dòng)作，不需要器材不挑場(chǎng)地，今天下班等電梯時(shí)就可以開始試試?yán)玻?/p>