看著鏡子里越來越多的白頭發(fā)，很多人第一反應是“老了”。但你知道嗎？白發(fā)早生可能和營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。那些30歲就“早生華發(fā)”的人，很可能身體在發(fā)出營養(yǎng)缺乏的警.報。

一、白發(fā)早生的三大營養(yǎng)元兇

1、銅元素不足

銅是黑色素合成的重要催化劑，長期缺銅會導致酪氨酸酶活性降低。海鮮、堅果、動物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來源，素食者尤其要注意補充。

2、維生素B族告急

特別是維生素B12和葉酸，直接參與紅細胞生成和色素代謝。熬夜、壓力大的人群消耗快，需要從瘦肉、蛋類、深綠色蔬菜中獲取。

3、蛋白質(zhì)攝入不夠

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)缺乏會導致頭發(fā)變細變白。每天保證雞蛋、豆制品、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入很關(guān)鍵。

二、壓力型白發(fā)的真相

1、自由基攻擊毛囊

長期高壓狀態(tài)會產(chǎn)生過量自由基，攻擊黑色素細胞。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)壓力3個月就可能出現(xiàn)明顯白發(fā)。

2、頭皮微循環(huán)障礙

緊張時血管收縮，毛囊供血不足。適當頭皮按摩和運動能改善這種情況。

3、睡眠質(zhì)量的影響

深度睡眠時黑色素分泌最活躍，長期失眠會打亂這個生理節(jié)律。

三、逆轉(zhuǎn)白發(fā)的飲食方案

1、彩虹飲食法

每天攝入5種顏色以上的蔬果，確?？寡趸镔|(zhì)充足。紫甘藍、藍莓、胡蘿卜都是優(yōu)質(zhì)選擇。

2、優(yōu)質(zhì)脂肪不可少

Omega-3脂肪酸能滋養(yǎng)毛囊，每周吃2-3次深海魚，平時用亞麻籽油拌沙拉。

3、微量元素組合拳

鋅、鐵、硒協(xié)同作用促進黑發(fā)生長，牡蠣、南瓜子、巴西堅果是天然補充劑。

四、這些誤區(qū)要避開

1、拔一根長十根？

完全沒科學依據(jù)！但頻繁拔發(fā)可能損傷毛囊。

2、染發(fā)導致白發(fā)增多？

只是視覺效果，但化學染發(fā)劑確實會傷害發(fā)質(zhì)。

3、吃黑芝麻能黑發(fā)？

單一食物效果有限，需要配合全面營養(yǎng)補充。

白頭發(fā)不一定是衰老的標志，但絕對是身體發(fā)出的營養(yǎng)信號彈。從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給頭發(fā)補足“口糧”，說不定下次照鏡子時會有驚喜發(fā)現(xiàn)。記住，內(nèi)調(diào)永遠比外染更重要！