健康知道
保護(hù)頸椎的方法有調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、使用合適枕頭、避免長時(shí)間低頭。
1、調(diào)整姿勢：保持坐姿或站姿時(shí)頭部與身體處于中立位，避免頸部前傾或后仰，工作學(xué)習(xí)時(shí)可將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊。
2、頸部鍛煉：進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每日重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)頸部肌肉力量并改善血液循環(huán)。
3、使用合適枕頭：選擇高度適中、能貼合頸椎生理曲度的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸部肌肉緊張。
4、避免長時(shí)間低頭：減少連續(xù)使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動頸部，避免維持固定姿勢超過半小時(shí)。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，有助于維持頸椎正常生理曲度。
產(chǎn)后腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。產(chǎn)后腰椎間盤突出通常由妊娠期腰椎壓力增加、激素水平變化、肌肉松弛、分娩用力等原因引起。
1、臥床休息：急性期需嚴(yán)格臥床2-3周，選擇硬板床，避免彎腰或提重物，減輕椎間盤壓力。
2、物理治療：熱敷、牽引、電療等可緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可緩解疼痛，肌松藥如鹽酸乙哌立松能減輕肌肉緊張，神經(jīng)營養(yǎng)藥如甲鈷胺有助于神經(jīng)修復(fù)。
4、手術(shù)治療：保守治療無效或出現(xiàn)馬尾綜合征時(shí)需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或開放椎間盤切除術(shù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練。
哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，避免影響嬰兒，日?？膳宕餮鼑Ｗo(hù)，進(jìn)行游泳、平板支撐等低強(qiáng)度核心肌群鍛煉。
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