健康知道
生完孩子后坐骨神經(jīng)痛可通過物理治療、藥物治療、姿勢調(diào)整、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由妊娠期腰椎壓力增大、分娩時肌肉拉傷、骨盆錯位、梨狀肌綜合征等原因引起。
1、物理治療熱敷或冷敷可減輕局部炎癥，低頻電刺激有助于緩解神經(jīng)壓迫癥狀，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行超聲波或紅外線理療。
2、藥物治療疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，嚴(yán)重者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)。
3、姿勢調(diào)整避免久坐久站，哺乳時使用支撐枕減輕腰部壓力，日常保持脊柱中立位，睡覺時側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭緩解骨盆壓力。
4、康復(fù)訓(xùn)練產(chǎn)后6周后可逐步進行骨盆底肌訓(xùn)練和核心肌群激活，貓式伸展、臀橋等動作能改善腰椎穩(wěn)定性，需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進。
建議每天進行15分鐘溫水浴促進血液循環(huán)，補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼恢復(fù)，若疼痛持續(xù)超過2個月或出現(xiàn)下肢無力需及時就診骨科或康復(fù)科。
睡覺腰酸背痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、床墊不合適、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、睡眠姿勢不當(dāng)長時間保持不當(dāng)睡姿會使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。建議選擇側(cè)臥或仰臥，并在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰椎壓力。
二、床墊不合適過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，并定期調(diào)整睡姿避免局部持續(xù)受壓。
三、腰肌勞損長期彎腰勞動或過度運動可能導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
四、腰椎間盤突出癥椎間盤退行性變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等癥狀。治療包括臥床休息、牽引理療，或遵醫(yī)囑使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等藥物。
日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進行小燕飛等核心肌群鍛煉，睡眠時可在腰下墊薄枕維持腰椎曲度。
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