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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、冷敷交替等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛是常見(jiàn)原因。
1、熱敷熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，為肌纖維修復(fù)提供原料，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。
3、拉伸放松針對(duì)酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，幫助肌肉恢復(fù)初始長(zhǎng)度，減輕僵硬感。
4、冷熱交替先冷敷10分鐘收縮血管減輕腫脹，再熱敷10分鐘促進(jìn)代謝，循環(huán)3次可有效緩解深層肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)需就醫(yī)排除橫紋肌溶解。
壓腿不能治療腰椎管狹窄，腰椎管狹窄的治療方法主要有物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、生活調(diào)整等。
1、物理治療腰椎管狹窄可通過(guò)牽引、熱敷等物理療法緩解癥狀，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、藥物治療非甾體抗炎藥、肌松劑等藥物可緩解疼痛和炎癥，需遵醫(yī)囑使用。
3、手術(shù)治療對(duì)于嚴(yán)重病例，椎板切除術(shù)、椎間融合術(shù)等手術(shù)方式可解除神經(jīng)壓迫。
4、生活調(diào)整避免久坐久站，控制體重，加強(qiáng)腰背肌鍛煉有助于改善癥狀。
建議腰椎管狹窄患者保持適度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)診治。
