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來(lái)月經(jīng)時(shí)可以適量吃圣女果。圣女果富含維生素C和膳食纖維，有助于緩解經(jīng)期不適，但需避免過(guò)量食用或空腹進(jìn)食。
1、緩解疲勞圣女果含有的維生素B族和鉀元素可幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，改善經(jīng)期乏力癥狀，建議每日食用5-8顆為宜。
2、補(bǔ)充水分圣女果含水量超過(guò)90%，能有效預(yù)防經(jīng)期脫水，搭配溫開(kāi)水食用效果更佳。
3、改善便秘圣女果中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕激素升高導(dǎo)致的便秘問(wèn)題，宜選擇成熟度高的果實(shí)。
4、注意事項(xiàng)體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少食用量，避免與寒性食物同食，出現(xiàn)腹瀉需立即停用。
經(jīng)期飲食需保持溫?zé)峋?，可搭配紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或消化不良應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
來(lái)月經(jīng)時(shí)可以適量吃紅豆薏米。紅豆薏米主要有補(bǔ)血利水、緩解水腫、補(bǔ)充能量、促進(jìn)代謝等作用，但需注意體質(zhì)差異和食用量。
1、補(bǔ)血利水紅豆富含鐵元素，有助于改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕度貧血；薏米利水作用可能幫助緩解經(jīng)期水腫，適合氣血不足的女性。
2、緩解水腫薏米的鉀元素和紅豆的膳食纖維協(xié)同作用，可調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡，減輕經(jīng)期常見(jiàn)的下肢浮腫癥狀。
3、補(bǔ)充能量紅豆中的碳水化合物和植物蛋白能為經(jīng)期消耗提供能量，緩解疲勞感，建議煮爛后更易消化吸收。
4、促進(jìn)代謝兩種食材的B族維生素有助于維持正常代謝功能，但體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少薏米用量，避免加重宮寒不適。
經(jīng)期飲食建議溫?zé)崤胝{(diào)，避免冰鎮(zhèn)食用，合并嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常者需咨詢中醫(yī)師調(diào)整食療方案。
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