健康知道
肌肉酸痛時(shí)能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)取決于酸痛程度和運(yùn)動(dòng)類型，輕度酸痛可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劇烈酸痛需暫停運(yùn)動(dòng)。
1. 輕度酸痛運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)的延遲性肌肉酸痛，可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀。
2. 劇烈酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限的劇烈酸痛，需立即停止運(yùn)動(dòng)，可能與肌肉拉傷有關(guān)，建議冰敷休息。
3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)整酸痛期間應(yīng)避免相同肌群的重復(fù)訓(xùn)練，可改為游泳、騎自行車等對(duì)肌肉沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng)。
4. 恢復(fù)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或加重，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況，避免繼發(fā)腎損傷。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠，有助于肌肉修復(fù)。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸痛，建議咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生。
頸椎病可能引起手痛，常見(jiàn)于神經(jīng)根型頸椎病，癥狀排序?yàn)樵缙陬i部僵硬→進(jìn)展期上肢放射痛→終末期肌肉萎縮。
1、神經(jīng)壓迫椎間盤(pán)突出或骨贅增生壓迫頸神經(jīng)根，導(dǎo)致手部放射性疼痛或麻木，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。
2、局部炎癥頸椎病變引發(fā)無(wú)菌性炎癥刺激神經(jīng)，表現(xiàn)為手部刺痛或灼熱感，非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、依托考昔片、美洛昔康片有助于控制炎癥反應(yīng)。
3、血管受壓頸椎結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血不足，可能伴隨手部發(fā)涼或無(wú)力，需通過(guò)頸椎牽引或物理治療改善血液循環(huán)。
4、肌肉代償長(zhǎng)期姿勢(shì)不良引發(fā)肩頸肌肉緊張，間接影響上肢神經(jīng)功能，表現(xiàn)為手部酸脹感，可通過(guò)熱敷和康復(fù)鍛煉緩解。
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，日?？勺鲱i椎米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)手麻或肌力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
