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來(lái)月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)。
1、散步：經(jīng)期選擇平地散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，建議每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈跑跳動(dòng)作。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作，有助于緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。
3、低強(qiáng)度有氧：橢圓機(jī)或慢速騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)可維持基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過(guò)120次/分為宜。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)：針對(duì)腰背部及下肢的靜態(tài)拉伸能放松痙攣肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3組。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，如出現(xiàn)頭暈、腹痛加重應(yīng)立即停止，建議選擇棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝并及時(shí)補(bǔ)充水分。
沒(méi)來(lái)月經(jīng)但有褐色分泌物可能由排卵期出血、黃體功能不足、子宮內(nèi)膜息肉、多囊卵巢綜合征等原因引起，可通過(guò)激素調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、手術(shù)切除等方式治療。
1、排卵期出血排卵期雌激素短暫下降導(dǎo)致內(nèi)膜少量剝落，表現(xiàn)為褐色分泌物持續(xù)2-3天。無(wú)須特殊治療，保持外陰清潔即可。
2、黃體功能不足孕激素分泌不足導(dǎo)致內(nèi)膜脫落不全，可能伴隨經(jīng)期延長(zhǎng)?？勺襻t(yī)囑使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物補(bǔ)充孕激素。
3、子宮內(nèi)膜息肉息肉刺激導(dǎo)致不規(guī)則出血，常伴有經(jīng)量增多?？赡芘c慢性炎癥有關(guān)，需宮腔鏡切除，術(shù)后可口服短效避孕藥預(yù)防復(fù)發(fā)。
4、多囊卵巢綜合征高雄激素狀態(tài)導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)，褐色分泌物為無(wú)排卵性出血。需長(zhǎng)期服用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)激素，配合二甲雙胍改善胰島素抵抗。
建議記錄分泌物出現(xiàn)時(shí)間及伴隨癥狀，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充富含維生素B族食物如全麥面包、綠葉蔬菜等。
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