健康知道
控制手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。過(guò)度手淫可能與壓力過(guò)大、性觀念偏差、成癮傾向、激素水平異常等因素有關(guān)。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)?nèi)容，通過(guò)社交活動(dòng)分散對(duì)性沖動(dòng)的關(guān)注。
2、調(diào)整作息保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免過(guò)度興奮，臥室環(huán)境保持整潔舒適，減少誘發(fā)手淫的外界刺激。
3、心理疏導(dǎo)通過(guò)心理咨詢(xún)糾正錯(cuò)誤性認(rèn)知，學(xué)習(xí)壓力管理技巧，建立健康性觀念，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
4、適度運(yùn)動(dòng)每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌有助于緩解焦慮，規(guī)律鍛煉能平衡激素水平。
若伴隨焦慮抑郁等情緒障礙或影響正常生活，建議至心理科或男科就診評(píng)估，日?？啥嗍秤酶缓\元素的海產(chǎn)品與堅(jiān)果類(lèi)食物。
