權威問答
頸椎病的康復鍛煉方法主要有頸部肌肉拉伸、肩背部力量訓練、姿勢調(diào)整訓練、有氧運動等。
緩慢進行頸部前后左右四個方向的牽拉動作，每個方向保持15秒，可緩解肌肉緊張。避免快速甩頭或過度后仰。
用彈力帶進行抗阻訓練，重點強化頸深屈肌和肩胛穩(wěn)定肌群。每周進行3次，每組10-15次。
保持收下頜、肩胛內(nèi)收的中立位姿勢，使用符合人體工學的辦公設備。每30分鐘改變一次體位。
選擇游泳、快走等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免需要突然轉頸的運動如羽毛球。
康復鍛煉需循序漸進，急性發(fā)作期應暫停訓練。配合熱敷、理療等措施效果更佳，如癥狀持續(xù)加重應及時就醫(yī)。
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