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保養(yǎng)卵巢可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與生活方式密切相關(guān)，需從多維度綜合干預(yù)。

1、均衡飲食

攝入富含維生素E、植物雌激素的食物如豆制品、堅(jiān)果、深色蔬菜，避免高糖高脂飲食。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)有助于維持卵泡質(zhì)量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合盆底肌訓(xùn)練改善盆腔血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致卵巢局部供血不足。

3、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，通過(guò)冥想、正念練習(xí)等方式緩解壓力，保證充足睡眠。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等病變。35歲以上女性建議增加AMH檢測(cè)。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，經(jīng)期注意保暖，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱出汗等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估卵巢功能。