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爬山后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、下肢靜脈回流受阻等原因引起。

1、乳酸堆積：

劇烈運動時無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感?？赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸促進代謝緩解。

2、肌肉微損傷：

超出日常負荷的運動導致肌纖維輕微撕裂，常伴隨腫脹。建議48小時內(nèi)冷敷，后期配合按摩恢復。

3、脫水或電解質(zhì)失衡：

大量出汗未及時補水會造成鈉鉀流失，引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運動后需補充含電解質(zhì)的飲品。

4、下肢靜脈回流受阻：

長時間登山可能因血液循環(huán)不暢導致代謝廢物堆積，表現(xiàn)為沉重酸痛。休息時抬高下肢有助于改善。

日常運動需循序漸進，運動后及時進行放松拉伸，持續(xù)超過3天不緩解或出現(xiàn)劇烈疼痛建議就醫(yī)排查肌肉拉傷等可能。