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睡前適合喝牛奶嗎

女，35歲

病情描述:

睡前適合喝牛奶嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

睡前適量飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)興奮等方式促進(jìn)睡眠。
1、色氨酸作用
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少胃腸負(fù)擔(dān)。
2、鈣質(zhì)影響
鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)，適量補(bǔ)充可能緩解肌肉緊張，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
3、溫度效應(yīng)
溫?zé)崤Ｄ棠苁寡茌p微擴(kuò)張，通過提升核心體溫后誘發(fā)體溫下降過程，模擬自然入睡時(shí)的生理變化。
4、心理暗示
建立規(guī)律的睡前飲奶習(xí)慣可能形成條件反射，但飲用量建議控制在200毫升以內(nèi)，避免夜尿干擾睡眠。
合并胃食管反流或腎功能不全者需咨詢醫(yī)師，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)停止食用并排查乳糖不耐受可能。

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