權(quán)威問(wèn)答
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減肥最快最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。
記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，建立健康生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持改善情緒性進(jìn)食。
嚴(yán)重肥胖者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。
減肥需要循序漸進(jìn)，建議在專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成身體損害。
